Oavsett ålder kan det vara en utmaning att veta var man ska börja om man önskar förbättra sin fysik och kosthållning. Vissa vanor, dock, kan vara fördelaktiga att adoptera oberoende av livsskedet.
Enligt en rapport från Mirror belyser hälsoexperten JJ Virgin hur man kan hålla kroppen i optimalt skick från ungdomen till de äldre dagarna genom att inrikta sig på några specifika dagliga rutiner.
Virgin påpekar att nyckeln till god hälsa inte nödvändigtvis ligger i intensiv träning, utan i en serie små, konsekventa åtgärder som ger stor effekt över tid.
Ett grundläggande råd från Virgin är att betona vikten av fysisk aktivitet – inte genom hård träning, utan genom att säkerställa att man uppnår en lämplig mängd steg varje dag.
Ett annat viktigt område är proteinintaget. Det är vanligt att kvinnor inte konsumerar tillräckligt med protein, vilket kan påverka både muskelmassa och övergripande hälsa negativt.
"Genom att börja måltiden med att äta protein kan man öka fettförbränningen, minska hungerkänslor och främja muskeltillväxt," förklarar Virgin och tillägger att man bör sträva efter att få i sig minst 30 gram protein per måltid och totalt 100 gram per dag.
Muskeluppbyggnad är den tredje viktiga punkten. Det är särskilt avgörande eftersom muskelmassan naturligt börjar minska efter att man fyllt 30 år.
Virgin understryker att regelbunden styrketräning inte bara kan förlänga kroppens förmåga att utföra dagliga sysslor utan även motverka åldersrelaterad nedbrytning.
Slutligen framhåller Virgin betydelsen av god sömn för både den fysiska och mentala hälsan. Otillräcklig sömn kan leda till allt från dåliga kostvanor till nedsatt arbetsprestation och impulsiva beslut.
Att säkerställa en god nattsömn är en av de bästa investeringarna i din hälsa, med målet att uppnå sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt.
