Din telefon förstör inte din sömn, säger experter

Men ny forskning tyder på att problemet kanske inte är vad man tror.

Enligt BBC kan blått ljus visserligen påverka kroppens inre klocka, men dess effekt från vardagliga enheter är ofta överdriven. Experter menar nu att det större problemet ligger i den totala ljusexponeringen och dagliga vanor.

Myten om blått ljus

Oro kring skärmar ökade efter tidiga studier som kopplade kvällsanvändning till försenad sömn och minskad melatoninproduktion.

Men nyare analyser ger en mer nyanserad bild. En genomgång visade att skärmanvändning i genomsnitt bara fördröjde sömnen med några minuter.

Professor Jamie Zeitzer vid Stanford University sade: ”Men mängden ljus som våra skärmar avger är egentligen obetydlig.”

Han förklarade att många laboratoriestudier överdriver effekten eftersom deltagare först utsätts för ovanligt svagt ljus innan starkt ljus introduceras.

Vad som verkligen spelar roll

Forskare betonar nu att den totala ljusexponeringen under dagen spelar en betydligt större roll än enbart skärmanvändning.

Starkt ljus på morgonen hjälper till att reglera dygnsrytmen, medan lägre ljusnivåer på kvällen signalerar att det är dags att vila.

”Ju mer ljus du får under dagen, desto mindre påverkan har ljuset på kvällen”, sade Zeitzer.

Naturligt dagsljus är särskilt viktigt. Även en molnig dag ger betydligt mer ljus än inomhusmiljöer eller digitala skärmar.

Livsstil framför skärmar

Experter pekar också på beteende snarare än ljusstyrka som en avgörande faktor. Aktiviteter på enheter, som att scrolla eller titta på stimulerande innehåll, kan hålla hjärnan aktiv längre.

”Det är i mycket högre grad innehållet, snarare än ljuset, som håller människor vakna från dessa enheter”, sade Zeitzer.

Denna förändrade förståelse tyder på att det kan ha begränsad effekt på sömnkvaliteten att enbart aktivera blåljusfilter.

Extremt experiment

För att testa teorin antog en journalist en strikt rutin, där blått ljus blockerades med specialglasögon, mörkläggningsgardiner och kvällar i stearinljus.

Även om förändringarna inte dramatiskt förbättrade sömnens längd, bidrog de till en mer konsekvent läggdagsrutin.

Forskare menar att sådana vanor kan fungera som psykologiska signaler till hjärnan om att det är dags att varva ner.

Praktiska råd

I stället för att enbart fokusera på skärmar rekommenderar experter att öka exponeringen för dagsljus och skapa en tydlig kontrast mellan dag och natt.

Enkla åtgärder som att gå ut på morgonen, öka belysningen inomhus under dagen och dämpa ljuset på kvällen kan vara mer effektiva.

Resultaten tyder på att även om blått ljus är en del av bilden, är det långt ifrån den främsta orsaken till dålig sömn.

Källor: BBC