Filip Wollin
Forskning om kiwi visar lovande resultat för sömnen.
Kvällsrutinerna ser väldigt olika ut från person till person. För många är det först när dagens måsten är avklarade som det finns en chans att varva ner.
Efter middag, skärmtid och annat som ska hinnas med på kvällen kan det dock vara svårt att komma till ro inför natten.
Vissa dricker en kopp te, andra läser en bok eller försöker lägga undan mobilen lite tidigare. För den som gärna äter något innan läggdags blir även kvällsmålet en del av rutinen.
Då kan det vara skönt med något enkelt som mättar lagom mycket utan att kännas tungt.
Forskning med lovande resultat
En frukt som har fått uppmärksamhet i sömnforskning är kiwi. Flera studier har nämligen pekat på att kiwi kan ha en positiv effekt på sömnen, skriver den finska sajten Keventajat.
I en studie från Taiwan 2011 fick 24 vuxna med sömnproblem äta två kiwi ungefär en timme före läggdags under fyra veckor.
Resultaten visade att deltagarna somnade snabbare, sov längre och upplevde att sömnkvaliteten blev bättre.
Liknande resultat sågs i en irländsk studie som publicerades i tidskriften Nutrients 2023. Där fick elitidrottare äta två gröna kiwi ungefär en timme före sänggåendet under fyra veckor.
Under perioden upplevde deltagarna att de sov bättre. De vaknade också mer sällan under natten och uppgav att återhämtningen förbättrades.
Forskarna vet ännu inte exakt varför kiwi kan påverka sömnen. En möjlig förklaring är fruktens innehåll av serotonin, ett ämne som har betydelse för kroppens sömn- och vakenhetsrytm.
Kiwi innehåller också vitamin C och E samt flera antioxidanter. Dessa har kopplats till minskad oxidativ stress i kroppen, vilket i sin tur kan ha betydelse för hur bra vi sover.
Ett enkelt kvällsmål
Kiwi innehåller dessutom fibrer, kalium och folat. En medelstor frukt ger omkring 40 till 50 kilokalorier och kan därför passa bra för den som vill äta något litet på kvällen.
Samtidigt får man i sig både C-vitamin och fibrer.
Om en kiwi inte räcker för att stilla hungern går det att äta den tillsammans med naturell yoghurt eller keso.
Då blir kvällsmålet också mer proteinrikt, vilket kan göra att man håller sig mätt längre.
