Varför väljer vi mobilen före sängen? Experterna förklarar fällan som förstör din sömn

För flera människor känns soffan och skärmen betydligt mer lockande än att gå och lägga sig. 

Det hela handlar om ett välkänt fenomen som kallas för sömnprokrastinering. 

Att medvetet skjuta upp sänggåendet kan dock stå en dyrt dagen efter.

Beteendet handlar i grunden om att skjuta upp en viktig handling mot bättre vetande. 

Vinsten av omedelbar avkoppling väger ofta tyngre än att känna sig utvilad nästa morgon. 

Behovet av att ta tillbaka kontrollen över sin egen tid spelar stor roll. 

Det kan fungera som ett sätt att återta lite frihet efter en intensiv dag.

Återta friheten

Sömnbrist leder snabbt till en ond cirkel med sämre koncentration och högre stressnivåer. 

Därmed ökar suget efter belöning på kvällen igen och mönstret upprepas. 

Små förändringar över tid brukar ge bäst resultat för den som vill bryta mönstret. 

Att trappa ner gradvis är betydligt effektivare än att göra drastiska förändringar direkt.

I stället för att chocksänka tiden i sängen kan det vara klokt att flytta sömnen i mindre steg. 

Det är också bra att se över om det finns utrymme för återhämtning tidigare under dagen. 

Att hålla koll på hur skärmtiden används gör stor skillnad för nattsömnen.

“När man medvetet väljer att göra A i stället för B, trots att man vet att det är dumt för att man kommer att få sona för det längre fram. 

Då kan man prata om prokrastinering, ett undvikandebeteende”, säger Alexander Rozental till Dagens Nyheter.

Små förändringar

Sociala medier och oändliga flöden saknar ett tydligt stopp till skillnad från en film. 

Sannolikheten att lägga ifrån sig mobilen minskar därför avsevärt när man fastnar i ett evigt skrollande på kvällen. 

Att planera in egen tid långt innan läggdags underlättar för kroppen att komma i ro.

Med mer balans under dagtid blir behovet av kvällsbelöningar inte lika starkt. 

Genom att förstå mekanismerna bakom beteendet blir det lättare att skapa hälsosamma kvällsrutiner som håller i längden.

“En film har ett naturligt slut och sannolikheten för att man stänger av när den är slut är större än om man tillbringar sista timmarna bara med att skrolla”, säger Åslund.