Mattias Svensson
Många män märker att magen börjar puta mer efter 30-årsåldern – trots att resten av kroppen fortfarande kan vara slank.
Detta fenomen, ofta kallat ”ölmage” eller ”kagge”, beror inte nödvändigtvis på öl i sig, utan snarare på en kombination av hormoner, livsstil och kroppens naturliga åldrande. Det skriver illvid.dk.
Fettlagring och könshormoner
Hos män tenderar kroppsfettet att lagras i magregionen, medan kvinnor i högre grad samlar fett under huden på höfter, lår och rumpa. Denna skillnad beror i stor utsträckning på könsspecifika hormoner: östrogen och testosteron. Östrogen främjar fettlagring under huden, medan testosteron motverkar att fett lagras djupt inne i bukhålan – det så kallade viscerala fettet.
Efter 30 års ålder börjar testosteronnivåerna hos män att sjunka, med upp till tre procent per år. Detta påverkar kroppens sätt att hantera fett. När testosteronet minskar ökar aktiviteten hos enzymet LPL (lipoproteinlipas), som bidrar till att lagra fett i fettcellerna. Resultatet blir att fett lättare samlas i buken – och den typiska bulan ovanför byxlinningen börjar växa fram.
Visceralt fett och hälsorisker
Det viscerala fettet är inte bara ett estetiskt problem. Till skillnad från underhudsfett på armar och ben ligger detta fett nära kroppens inre organ och kan ha allvarliga hälsokonsekvenser. Visceralt fett producerar nämligen ämnen som främjar inflammation i kroppen, vilket i sin tur ökar risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död.
Män med stor mage kan alltså bära på en dold hälsorisk – även om de i övrigt är normalviktiga och i god form.
Vad kan man göra åt ölmagen?
Lyckligtvis finns det flera sätt att minska bukfettet:
Kost: En balanserad kost med mycket fibrer och protein är viktig. Undvik transfetter och raffinerat socker. Mat som mättar länge hjälper till att minska småätande och stabilisera vikten.
Alkohol: Det finns ett tydligt samband mellan hög alkoholkonsumtion och ökad mängd visceralt fett. Även måttliga mängder öl och vin kan bidra till bukfett på sikt, så det kan vara klokt att minska intaget.
Fysisk aktivitet: Regelbunden motion – både styrketräning och kondition – hjälper kroppen att förbränna fett och bygga muskler. Det påverkar även hormonbalansen och ämnesomsättningen positivt.
Stresshantering: Höga stressnivåer och dålig sömn rubbar hormonbalansen och kan leda till ökad fettlagring kring magen. Avslappning, bra sömnvanor och tekniker för att hantera stress är därför viktiga verktyg i kampen mot ölmagen.