Mimmo Wiestål Fischetti
Kan du träna bort gårdagens vin? Och vad händer egentligen i kroppen när du kombinerar fest med fitness? Här reder vi ut hur alkohol påverkar din träning – och varför lätt rörelse kan vara bättre än att skippa passet helt.
Alkohol och träning – hur hänger det ihop?
Det finns många myter kring alkohol och träning. En vanlig uppfattning är att det är helt lönlöst att träna dagen efter några drinkar – eller att det inte spelar någon roll alls. Sanningen ligger någonstans mitt emellan. Din kropp påverkas – ibland mer än du tror – och det kan märkas i både prestation och återhämtning.
Därför påverkar alkohol dina resultat
Redan små mängder alkohol kan påverka kroppen. Tester visar att reaktionstid, beslutsförmåga och koordination försämras – även dagen efter. Även muskelstyrkan påverkas negativt, eftersom nervsystemet inte aktiverar musklerna lika effektivt. Och trots att du tränar kan testosteronnivåerna vara lägre, vilket försvårar muskeltillväxt och fettförbränning.
Måttligt intag påverkar mindre – men inte noll
Ett glas vin till middagen är inte hela världen. Men efter en utekväll märks effekterna tydligare. Ju mer du dricker, desto längre sitter effekterna i – upp till 60 timmar efter alkoholintag. Dricker du flera dagar i rad försämras kroppen ytterligare, särskilt hormonellt. Träningen ger helt enkelt sämre utdelning.
Bättre med lätt träning än ingen alls
Även om du känner dig trött och seg dagen efter, kan det vara klokt att röra på dig. En lättare träningsform – som promenad, cykling eller lugn styrketräning – hjälper kroppen att återställa hormonbalansen och får igång pulsen. Undvik tunga pass när kroppen är ur form – risken för skador ökar.
Glöm inte vätskan – alkohol torkar ut kroppen
Alkohol ökar urinproduktionen, vilket gör att kroppen lätt hamnar i vätskebrist. Därför är det viktigt att dricka vatten både under och efter alkoholintag. En dålig vätskebalans försämrar inte bara träningen utan kan också göra dig seg, yr och mindre motiverad att röra dig alls.
Din förbränning bromsas av alkohol
När alkohol finns i kroppen prioriterar kroppen att bryta ner just alkoholen – vilket innebär att fettförbränningen tillfälligt pausas. Lägg till att alkohol är kaloririkt och ofta får oss att äta mer, så blir det tydligt hur lätt balansen kan rubbas.
Rörelse är alltid bättre än stillasittande
Vill du hålla formen, bygga muskler och må bra – drick med måtta. Hoppa inte över träningen helt bara för att du festat, men anpassa nivån. Lätt träning dagen efter hjälper kroppen att komma tillbaka snabbare och kompensera för det som alkoholen bryter ner. Det handlar inte om att vara perfekt – men om att göra smarta val.
Källa: Systembolaget
