Mimmo Wiestål Fischetti
Forskningen är tydlig: ju mindre du dricker, desto bättre för kroppen.
Hur mycket alkohol kan man egentligen dricka utan att det påverkar hälsan? Enligt forskningen finns ingen helt riskfri nivå – men vissa gränser innebär lägre risk än andra. Här reder vi ut vad experterna säger, och hur du själv kan tänka kring ditt drickande.
Finns det en säker gräns?
Frågan om ”ofarligt drickande” är svår att besvara. Hur alkohol påverkar kroppen beror på flera faktorer – hur mycket och hur ofta du dricker, men också på ålder, kön och hälsa.
Forskningen visar att även små mängder alkohol kan ge hälsorisker. Däremot finns riktlinjer för så kallad lågriskkonsumtion – nivåer där riskerna anses vara lägre, men inte obefintliga.
Vad säger forskningen?
Världshälsoorganisationen (WHO) är tydlig: ju mindre alkohol du dricker, desto bättre är det för hälsan.
I flera länder har gränserna för säkert drickande sänkts kraftigt. I Kanada rekommenderas numera högst två standardglas per vecka för att hålla hälsoriskerna på en låg nivå.
I Sverige används riktlinjer från Socialstyrelsen, som räknar måttligt drickande som högst 10 standardglas per vecka – förutsatt att du inte dricker mer än fyra standardglas vid samma tillfälle.
Vad är ett standardglas?
Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol. Men mängden dryck varierar beroende på alkoholhalt. Exempelvis:
- 500 ml folköl (3,5 %)
- 330 ml starköl eller cider (4,5 %)
- 125 ml vin (12 %)
- 80 ml starkvin (19 %)
- 40 ml sprit (40 %)
Om du delar en 75 cl flaska vin (13 %) med en vän, får du i dig ungefär tre standardglas. En hel flaska motsvarar alltså sex standardglas.
Hur påverkar alkohol kroppen?
När du dricker påverkas hjärnans signalsubstanser – de som styr humör, sömn och beteende. Men alkohol påverkar också kroppen i stort:
- Berusning är förgiftning: Ju oftare du blir full, desto större risk för hjärn- och kroppsskador.
- Sämre sömn och bakfylla: Känner du av alkoholen dagen efter är det ett tecken på att kroppen fått för mycket – även om du bara drack några glas.
- Risk för beroende: Att dricka lite varje dag kan leda till att man successivt ökar mängden.
- Ökad olycksrisk: Alkohol försämrar reaktionsförmågan och omdömet, vilket ökar risken för skador och ångerfyllda beslut.
Vilka faktorer påverkar riskerna?
Hur stor risken är beror bland annat på:
- Mängden alkohol: Även små mängder påverkar kroppen.
- Frekvensen: Flera små tillfällen är mindre riskfyllt än kraftigt drickande ibland.
- Kön och ålder: Kvinnor och yngre personer är ofta mer känsliga.
- Hälsa och genetik: Vissa tål alkohol sämre av biologiska skäl.
Regelbundet drickande kan öka risken för bland annat högt blodtryck, leversjukdomar, cancer och psykisk ohälsa.
Så kan du reflektera över ditt drickande
Det kan vara nyttigt att ibland fundera över sitt förhållande till alkohol. Ställ dig själv några frågor:
- Dricker jag oftare än jag egentligen vill?
- Påverkar alkoholen min sömn, mitt humör eller min hälsa?
- Har jag svårt att avstå i vissa situationer?
Vill du få en bättre bild av dina vanor kan du testa dig anonymt på alkoholprofilen.se eller ladda ner appen Måttfull för att hålla koll på ditt drickande.
Varje glas räknas
Levern påverkas redan från första droppen, och risken för sjukdomar – särskilt cancer – ökar med mängden alkohol. Ju mindre du dricker, desto bättre mår kroppen och hjärnan.
Det finns ingen helt ofarlig mängd alkohol, men att vara medveten om sina vanor är det första steget mot en friskare relation till alkohol.
Källa: Systembolaget
