När solen lyser med sin frånvaro riskerar många att få brist på D-vitamin. Men en ny studie visar att en vardaglig vana kan göra stor skillnad – och dessutom är den gratis.
Just nu läser andra
Under hösten sjunker våra nivåer av D-vitamin när dagsljuset blir kortare. Kosttillskott och D-vitaminrik kost kan hjälpa, men enligt en statlig översyn har omkring en av sex personer ändå för låga nivåer. Nu visar forskning från universiteten i Bath, Cambridge och Birmingham att en annan strategi kan vara minst lika viktig.
I en tio veckor lång studie följdes 50 överviktiga deltagare mellan april och oktober. Hälften deltog i ett träningsprogram med fyra pass i veckan – två pass på löpbandet, en längre cykeltur samt ett högintensivt intervallpass. De andra gruppen deltog inte i någon träning alls. Resultatet visade att träningsgruppen tappade i snitt 15 procent av sitt D-vitamin, medan de som inte tränade tappade hela 25 procent. Det skriver mediet Woman&Home.
Professor Dylan Thompson vid University of Bath förklarar:
”Varje gång du är fysiskt aktiv ökar koncentrationen av D-vitaminmolekyler. Och dessutom bidrar regelbunden aktivitet till att hålla dina basnivåer av D-vitamin uppe under vintern. Det innebär en dubbel effekt – både under varje träningspass och genom de förändrade grundnivåerna.”
Huvudförfattaren Dr Oly Perkin betonar:
”Det här är den första studien som visar att träning i sig kan skydda mot vinterdippen i D-vitamin. Det är en stark påminnelse om att vi fortfarande har mycket att lära om hur träning påverkar hälsan.”
Rekommendationerna för D-vitamin varierar: Enligt brittiska NHS är rekommendationen 10 mikrogram (400 IE) per dag, medan amerikanska riktlinjer föreslår 600 IE för vuxna under 70 år och 800 IE för äldre.
Läs också
Läkaren Amir Khan påminner dessutom om vikten av magnesium: ”Vi behöver magnesium eftersom det aktiverar D-vitaminet. Det gör om det från inaktivt till aktivt så att det kan utföra sina funktioner.”
För höga doser kan däremot ge biverkningar som trötthet och förstoppning. Rådfråga läkare vid osäkerhet.