Nya forskningsrön: Så kan kosten lindra kronisk förstoppning

En internationell expertgrupp har presenterat nya kostråd för personer som lider av kronisk förstoppning – ett problem som drabbar mer än var tionde människa i världen. För första gången pekar forskningen ut specifika livsmedel och tillskott som faktiskt kan göra skillnad.

Vad innebär kronisk förstoppning?

Tillståndet kännetecknas av glesa tarmtömningar, hård avföring och en känsla av ofullständig tömning. Symtomen kan pågå i månader eller år och påverkar både vardag och livskvalitet. Många försöker behandla problemen på egen hand – ofta utan att veta vad som verkligen fungerar.

En omfattande vetenskaplig granskning

Riktlinjerna togs fram av sju experter inom näringslära och mag-tarmfysiologi som analyserade över ett decennium av forskning. Bara studier av hög kvalitet, framför allt randomiserade kliniska prövningar, fick ligga till grund för slutsatserna. Resultatet blev 59 rekommendationer för mat, dryck och tillskott.

Fiber – inte alla sorter hjälper

Psyllium utmärkte sig som det mest effektiva fibertillskottet för att öka tarmtömningar och göra avföringen mjukare. Andra fibrer, som polydextros eller inulinblandningar, gav däremot ingen märkbar effekt. En viss gasbildning är vanlig men upplevs sällan som ett problem.

Probiotika kan ge mild förbättring

Probiotiska bakterier ökade något chansen till förbättrade symtom och fler tarmrörelser, men effekten varierade mellan olika stammar. Bifidobacterium lactis ökade frekvensen men inte konsistensen, medan kombinationer av flera stammar gav lättare avföring.

Synbiotika gav ingen tydlig effekt

Tillskott som kombinerar probiotika och prebiotika visade sig inte förbättra vare sig frekvens, konsistens eller magbesvär. Forskarna konstaterar att underlaget är begränsat och att fler studier behövs innan man kan rekommendera dem.

Mineraler och växtbaserade tillskott

Magnesiumoxid visade på tydliga fördelar både för tarmfunktionen och för livskvaliteten. Däremot visade den populära örten sennapreparat ingen säker effekt på symtom eller tarmfrekvens när studierna vägdes samman.

Kiwi – ett naturligt hjälpmedel

Kiwifrukt stack ut som ett av de mest lovande livsmedlen. Den kan minska magont och känslan av ofullständig tarmtömning, och passar särskilt bra för personer som lätt blir uppsvällda av fiberprodukter som psyllium.

Rågbröd gav blandade resultat

Personer som åt rågbröd fick något fler tarmtömningar jämfört med dem som åt vitt bröd. Samtidigt ökade vissa magbesvär marginellt, vilket innebär att effekten kan variera mellan individer.

Vatten med högt mineralinnehåll

Mineralvatten rikt på magnesium och sulfat var mer effektivt än vanligt vatten för att mjuka upp avföringen. Däremot sågs ingen förbättring av smärta eller livskvalitet. Halterna i studierna var betydligt högre än i vanligt kranvatten.

Livsstilens roll vid förstoppning

Förutom kosten betonar experter vikten av regelbunden motion, stresshantering och tillräcklig vätska. En varierad kost med frukt, grönsaker, fullkorn samt fermenterade produkter kan stödja en hälsosam tarmfunktion.

När du bör söka vård

Om förstoppningen varar längre än tre veckor eller åtföljs av illamående, blod i avföringen, feber eller kraftig smärta bör du kontakta läkare. Kost och livsstil kan lindra mycket – men ibland krävs medicinsk utredning.
Artikeln bygger på riktlinjer publicerade av British Dietetic Association och forskning sammanställd av Healthline.