Tar du D-vitamin så här? Då kan kroppen knappt ta upp det

Nu förklarar experter varför tidpunkt och hur du tar det faktiskt spelar roll.

Enligt hälsosajten Health kan D-vitamin tas på fastande mage utan att det är farligt. Problemet är att kroppen inte alltid tar upp lika mycket då.

Det beror på att vitaminet är fettlösligt. Utan fett i måltiden kan upptaget bli betydligt sämre.

Samtidigt upplever vissa även obehag i magen. Illamående är en vanlig reaktion när tillskott tas utan mat.

Bättre med mat

I genomgången framgår att D-vitamin fungerar bäst tillsammans med livsmedel som innehåller fett.

Det kan till exempel vara ägg, nötter, yoghurt, olivolja eller avokado.

Fett hjälper kroppen att ta upp vitaminet mer effektivt, vilket gör att du får större nytta av tillskottet.

Samtidigt finns undantag. Vissa oljebaserade tillskott innehåller redan fett, vilket kan göra att upptaget fungerar även utan mat.

Tid på dagen

Det finns ingen exakt regel för när D-vitamin ska tas.

Vissa vårdgivare rekommenderar morgonen, särskilt om det är då du äter din största måltid.

Health beskriver också att intag sent på kvällen kan påverka sömnen hos vissa, eftersom D-vitamin kan störa melatonin.

För den som har svårt att sova kan det därför vara bättre att ta det tidigare under dagen.

Vem bör tänka extra

För de flesta fungerar det bra att ta D-vitamin när som helst.

Men vissa grupper kan behöva vara mer noggranna.

Det gäller bland annat äldre personer, de som har brist på D-vitamin eller de som lätt får magbesvär av kosttillskott.

I sådana fall kan det vara extra viktigt att ta vitaminet tillsammans med mat för att både öka upptaget och minska risken för obehag.

Vid underliggande sjukdomar, som magproblem, bör man enligt Health rådgöra med vårdpersonal.

Källa: Health