Filip Wollin
En enkel förändring i sovrummet kan göra stor skillnad för din nattsömn.
När höstkylan gör sig påmind både utomhus och inomhus är det många som plockar fram filtar och tjockare täcken.
Det kan också vara frestande att höja värmen i sovrummet för att slippa frysa, men även om ett varmt sovrum kan kännas skönt när man kryper ner i sängen är det inte säkert att det är det bästa för sömnen.
Hur bra vi sover påverkas av flera faktorer, bland annat våra kvällsvanor, hur ljust det är i rummet och inomhustemperaturen.
Just temperaturen är något som många kanske inte tänker så mycket på.
Både danska och norska hälsomyndigheter rekommenderar nämligen att vi håller sovrummet relativt svalt under natten.
Grannländerna ger olika råd
Enligt danska Sundhedsstyrelsen är en temperatur på mellan 18 och 21 grader lagom för de flesta när de sover.
Myndigheten lyfter fram sovrumstemperaturen som en av flera faktorer som kan bidra till bättre sömn.
I Norge är rekommendationen något annorlunda.
Norska hälsosajten Helsenorge rekommenderar i sin tur att temperaturen i sovrummet helst inte överstiger 18 grader.
Att ett svalare sovrum kan vara bra för sömnen har att göra med kroppens naturliga temperaturreglering. När vi förbereder oss för att sova sjunker kroppstemperaturen något, och en sval omgivning kan underlätta den processen.
Det betyder däremot inte att man ska behöva ligga och frysa.
Vilken temperatur som känns behaglig varierar från person till person.
Vilket täcke och vilka nattkläder man använder spelar också roll, liksom hur välisolerad bostaden är.
Temperaturen är inte allt
Råden är värda att tänka på även i svenska hem när höstkylan kommer, men för att sova gott räcker det inte alltid med att justera temperaturen.
Danska Sundhedsstyrelsen rekommenderar bland annat att begränsa koffein före läggdags, undvika alkohol och minska skärmanvändningen på kvällen.
Regelbundna sovtider, fysisk aktivitet under dagen och ett mörkt och tyst sovrum är andra saker som kan bidra till bättre sömn.
Liknande råd kommer från Helsenorge, som bland annat rekommenderar att undvika koffein på eftermiddagen och kvällen. Man bör också låta bli att använda mobilen eller andra skärmar när man väl har gått och lagt sig.
Enligt de danska rekommendationerna behöver vuxna mellan 18 och 64 år vanligtvis sova mellan sju och nio timmar per natt. Hur mycket sömn man faktiskt behöver varierar dock mellan olika personer.
Även barns sömnvanor har uppmärksammats.
En norsk studie, som tidigare uppmärksammats av Sosialnytt, visade att nästan hälften av barnen mellan 10 och 12 år sov mindre än rekommenderat.
Forskarna såg också ett samband mellan omfattande skärmanvändning och kortare sömn. Däremot kunde de inte slå fast att skärmarna i sig var orsaken, eftersom även andra faktorer kan påverka hur länge barn sover.
För den som ofta vaknar svettig eller sover oroligt kan det också vara värt att se över temperaturen i sovrummet.
Att sänka värmen några grader och känna efter om sömnen förbättras kan vara ett enkelt första steg.
