Hjärtat växer – men inte på ett bra sätt: Därför kan löpning göra mer skada än nytta

Att ta en joggingtur på fem kilometer kan låta harmlöst. Men enligt Fredrik Nyström, professor och överläkare i internmedicin, kan även kortare distanser orsaka mätbara hjärtskador.

– Det behöver inte ens vara långlopp, jag har visat att fem kilometer räcker om du tar i allt vad du kan. Då får du markörer i blodet som talar för att du fått små hjärtskador – även om du är en frisk 20-åring, säger han i Nyhetsmorgon.

Själv har han genomfört ett maraton. Trots noggrann kontroll visade efterföljande prover på en ”ordentlig hjärtskada”, berättar han.

Enligt Nyström kan hård uthållighetsträning dessutom lämna efter sig ärr i hjärtvävnaden.

– Det kan man visa med magnetkameraundersökningar, att det finns döda områden ungefär tre gånger så ofta hos maratonlöpare än hos soffliggare, berättar han.

En annan konsekvens av hård träning är att hjärtat växer – något som ofta misstolkas som enbart positivt. Nyström förklarar att det är förvånansvärt få som inser att en sänkt vilopuls faktiskt är ett tecken på att hjärtat har ökat i storlek. Om vilopulsen sjunker från 60 till 50 slag i minuten innebär det att hjärtat vuxit med omkring 15 procent, menar han.

Han påpekar också att även måttlig löpning kan få oönskade effekter. I en studie såg man att blodprover visade tecken på både insulinresistens och förhöjda kortisolnivåer redan efter en löprunda på fem kilometer.

Nyström betonar att det är svårt att avgöra exakt vad som är en ”lagom” nivå av fysisk aktivitet, men hans rekommendation är tydlig: promenader är ett bättre och säkrare alternativ.

Att tre personer fick hjärtstopp under Göteborgsvarvet förvånade honom inte. Han menar att ambulanser finns på plats av en anledning, och misstänker att det i många fall rör sig om förmaksflimmer. Enligt tidigare forskning ökar risken för förmaksflimmer i takt med hur hårt man tränar.