Ida Hansson
Du har börjat ta ett nytt tillskott och undrar när – eller om – du kommer märka någon skillnad. Svaret är mindre rakt än många tror.
Effekten beror på vilken vitamin det handlar om, om du faktiskt har en brist och hur konsekvent du tar den.
För den som redan har normala nivåer kan förändringen dessutom vara så subtil att den knappt märks, enligt Verywell Health.
Brist avgör hur snabbt du märker effekt
Den tydligaste effekten ses oftast hos personer som haft en konstaterad brist.
Ett klassiskt exempel är vitamin B12. Vid låga nivåer kan trötthet och energibrist börja förbättras inom dagar eller veckor efter att behandlingen inletts, särskilt om vitaminet ges via injektion.
Andra näringsämnen kräver mer tålamod. Vitamin D kan ta flera veckor eller månader att bygga upp till tillräckliga nivåer i kroppen. Detsamma gäller omega-3 från fiskolja, där effekter på blodfetter eller ledhälsa vanligtvis syns först efter ett par månader.
Magnesium ligger någonstans mitt emellan – vissa upplever förbättring av exempelvis muskelkramper eller sömn inom en vecka, medan det för andra tar längre tid.
När det gäller tillskott som marknadsförs för hår, hud och naglar, som biotin, är det vetenskapliga stödet mer begränsat.
Om en verklig brist finns kan det ta månader innan synliga förändringar märks.
Kroppen måste kunna ta upp vitaminet
Hur snabbt ett tillskott verkar handlar också om hur kroppen absorberar det. Vattenlösliga vitaminer, som C och flera B-vitaminer, tas upp relativt snabbt men lagras inte i större mängd.
Fettlösliga vitaminer som A och D behöver däremot fett i kosten för att tas upp ordentligt och lagras i kroppens vävnader.
Har man mag-tarmproblem eller andra tillstånd som påverkar näringsupptaget kan processen gå långsammare. Även kosten i stort spelar roll. Ett tillskott fungerar bäst som just ett komplement – inte som ersättning för en näringsrik kost.
Formen på tillskottet, vare sig det är tablett, kapsel eller flytande, har oftast mindre betydelse än många tror.
Viktigare är att det tas regelbundet och i rätt dos.
Ibland märks ingen skillnad alls
Det är lätt att förvänta sig en tydlig effekt när man börjar med ett nytt tillskott.
Men om du inte har någon brist kan kroppen redan fungera optimalt – och då finns det inget att ”korrigera”.
Experter betonar därför vikten av att utgå från faktiska behov, gärna med stöd av provtagning och rådgivning från vården. Mer är inte alltid bättre, och vissa vitaminer kan vara skadliga i höga doser.
Kort sagt: vissa effekter kan komma snabbt, särskilt vid brist. Andra tar tid. Och ibland är den största effekten helt enkelt att du ger kroppen det den redan hade tillräckligt av.
Källa: Verywell Health
