Ida Hansson
För många börjar dagen med en kopp kaffe. Den snabba koffeinkicken kan hjälpa kroppen att vakna och göra det lättare att komma igång.
Men hur mycket koffein är egentligen säkert att få i sig?
Frågan diskuterades i HuffPosts podcast “Am I Doing It Wrong?”, där programledarna tog upp ämnet med Marilyn Cornelis, docent i preventiv medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine.
När koffein kan bli ett problem
Koffein kan öka både vakenhet och koncentration, men för höga mängder kan också ge oönskade effekter.
Enligt experten som medverkat i podcasten kan ett stort koffeinintag leda till problem som huvudvärk, sömnsvårigheter, oro och hjärtklappning.
Det handlar dessutom inte bara om den totala mängden under en dag.
Hur snabbt koffeinet konsumeras kan också spela stor roll.
Att sprida intaget över flera timmar påverkar kroppen annorlunda än att snabbt dricka stora mängder på kort tid.
Så mycket koffein anses säkert
För de flesta vuxna anses upp till cirka 400 milligram koffein per dag vara säkert, enligt Marilyn Cornelis.
Det motsvarar ungefär fyra koppar kaffe, enligt HuffPost.
Tidigare bedömningar från amerikanska experter tyder också på att upp till fem koppar kaffe per dag kan vara acceptabelt för många friska personer. Samtidigt innebär det inte att det är en rekommendation att dricka så mycket.
Alla drycker innehåller inte lika mycket
Koffein finns inte bara i kaffe. Många energidrycker kan innehålla 200 milligram koffein eller mer per burk, enligt HuffPost.
Eftersom sådana drycker ofta dricks snabbt kan man få i sig stora mängder koffein på kort tid.
Marilyn Cornelis förklarade i podcasten att kalla drycker ofta konsumeras snabbare än kaffe, vilket gör det lättare att få i sig mycket koffein utan att tänka på det.
Därför bör du vara uppmärksam
Koffein är ett stimulerande ämne som påverkar människor olika.
Experter rekommenderar därför att man är uppmärksam på kroppens signaler och vid behov diskuterar koffeinintaget med läkare, särskilt om man har vissa hälsoproblem eller använder mediciner.
Samtidigt tyder forskningen på att måttliga mängder koffein anses säkra för de flesta vuxna när konsumtionen hålls på rimliga nivåer.
Källa: HuffPost
