Ida Hansson
Du vaknar mitt i natten. Det är tyst, mörkt – och handen åker automatiskt mot mobilen för att kolla tiden.
För många slutar det där i oro och en känsla av att natten redan är förstörd.
Att titta på klockan kan verka harmlöst. Men just den reflexen kan sätta igång en kedjereaktion.
I en genomgång som återges av Mirror beskrivs hur tankarna snabbt börjar snurra: hur många timmar är kvar, hur ska morgondagen gå, kommer jag vara trött hela dagen?
Kroppen reagerar direkt – pulsen ökar och det som skulle vara ett kort uppvaknande förvandlas till vakenhet.
Kroppen lär sig mönstret
Förklaringen ligger inte bara i vad som väcker dig, utan i vad som händer efteråt.
Sömnspecialisten Kathryn Pinkham, som Mirror skriver om, menar att kroppen snabbt lär sig återkommande beteenden.
Den skiljer inte på bra och dåliga vanor – bara på det som upprepas.
Ett återkommande uppvaknande vid samma tid kan därför bli en inlärd rytm, även om det leder till att man känner sig helt utmattad dagen efter.
Vanligt men underskattat
Sömnproblem är långt ifrån ovanliga.
Enligt uppgifter från NHS, den brittiska sjukvårdsmyndigheten, som refereras i artikeln, upplever ungefär var tredje vuxen återkommande störningar i sömnen – allt från att ha svårt att somna till att vakna flera gånger under natten.
Just uppvaknanden mitt i natten, ibland kallat “sleep maintenance insomnia”, pekas ut som särskilt vanliga.
Flera möjliga orsaker
Bakom problemen kan det finnas många faktorer.
I materialet som Mirror återger nämns både psykiska och fysiska orsaker: stress, oro och depression, men också kronisk smärta, sömnapné eller hormonella förändringar.
Även livsstil spelar in – som koffein sent på dagen eller oregelbundna sovtider.
Vad som faktiskt hjälper
Trots det handlar lösningen inte alltid om att ta bort grundorsaken direkt.
Pinkham betonar, enligt Mirror, att fokus i stället bör ligga på att bryta beteendet kring sömnen – alltså hur man reagerar när man vaknar.
Behandlingar som kognitiv beteendeterapi mot insomni används just för att förändra tankemönster och vanor som håller problemet vid liv.
Sovtabletter används mer sällan och oftast bara under kortare perioder.
Källa: Mirror
