August M
För många människor kan en god natts sömn kännas allt svårare att uppnå i en värld fylld av skärmar och artificiellt ljus. Men forskare menar att lösningen kan vara förvånansvärt enkel.
Att tillbringa tid utomhus, även en kort stund, kan hjälpa till att återställa kroppens naturliga rytm och förbättra sömnen långt efter att man har kommit hem.
Naturlig återställning
Enligt BBC tyder forskning på att sömn utomhus kan hjälpa till att synkronisera kroppens inre klocka med naturliga ljuscykler.
Kenneth Wright, chef för Sleep and Chronobiology Laboratory vid University of Colorado Boulder, fann att camping utan artificiellt ljus kan tidigarelägga sömnmönster.
”Ett viktigt resultat från studien är att vår dygnsrytm tidigareläggs efter exponering för den naturliga ljus–mörkercykeln,” sade han.
Ur synk
Moderna livsstilar håller ofta människor vakna långt efter solnedgången, vilket forskare kopplar till hälsoproblem som depression och hjärtsjukdomar.
Artificiell belysning kan störa nivåerna av melatonin, hormonet som signalerar när det är dags att sova, vilket gör att människor kan känna sig trötta även efter att ha vaknat.
Wright förklarade att inomhusbelysning kan fördröja kroppens naturliga rytm, vilket innebär att kroppen fortfarande signalerar sömn trots att man har vaknat.
Fördelar utomhus
Att vistas i naturligt ljus verkar kunna motverka vissa av dessa effekter.
I en studie upplevde deltagare på en campingresa att deras sömncykel försköts cirka två timmar tidigare. Annan forskning visade att campare kunde sova längre totalt sett, även om de vaknade till under natten.
”Att sova utomhus håller oss mer i synk med vår biologi, inte bara med miljön,” sade Wright.
Ljud och miljö
Utöver ljusexponering kan även den omgivande miljön spela en roll.
Undersökningar som BBC hänvisar till visar att många campare uppger bättre sömn tack vare naturliga ljud som regn, vind och djurliv.
Vissa deltagare sade att dessa ljud var lugnande och hjälpte dem att somna lättare än i urbana miljöer.
Anpassning till förändring
Experter påpekar att det kan ta tid att vänja sig vid att sova utomhus, särskilt för dem som inte är vana vid camping.
Men även små förändringar, som att minska artificiellt ljus på kvällen, kan bidra till att föra sömnmönster närmare kroppens naturliga rytm.
Forskare menar att en återkoppling till naturliga ljuscykler kan vara ett enkelt sätt att förbättra både sömn och allmänt välbefinnande.
Källor: BBC
