Ida Hansson
För den som sitter stilla större delen av dagen kan 10 000 steg motsvara över en timmes promenad. Det är alltså inte bara en siffra – utan en ganska rejäl insats.
Samtidigt visar forskning att du inte behöver nå så långt för att det ska göra skillnad.
Färre steg kan räcka
Enligt experter som nyhetsbyrån DPA talat med kan även en ökning från låga nivåer ge tydliga hälsoeffekter. Att gå från exempelvis 2 000 till 4 000 eller 6 000 steg per dag kan redan påverka både kondition och risk för sjukdom.
Det förändrar bilden av vad som faktiskt krävs.
Varför 10 000 ändå lever kvar
Trots det fortsätter många att jaga just 10 000 steg.
Dels för att siffran finns förinställd i många klockor och appar, dels för att den är enkel att förstå.
Flera träningsexperter menar att tydliga riktmärken kan hjälpa människor att skapa rutiner. Det blir något konkret att förhålla sig till – inte bara en vag idé om att “röra sig mer”.
Samtidigt fungerar det inte likadant för alla. För vissa blir det en drivkraft. För andra mest en stress.
En siffra som kan stjälpa
Problemet uppstår när målet känns ouppnåeligt.
Den som jobbar stillasittande, pendlar länge eller redan har ont om tid kan snabbt hamna i ett läge där 10 000 steg känns långt bort. Då är det lätt att ge upp helt – trots att även mindre förändringar hade gjort nytta.
Här pekar flera experter på samma sak: beteendeförändring handlar ofta om att sänka tröskeln, inte höja den.
Bakgrunden få känner till
Själva siffran 10 000 har dessutom ett oväntat ursprung.
“Min uppfattning är att målet med 10 000 steg kommer från japansk marknadsföring på 60-talet… därför har det ingen vetenskaplig grund,” säger läkaren Dane Vishnubala.
Det betyder inte att målet är dåligt – men att det kanske inte passar som universell riktlinje.
Vad spelar egentligen roll?
Det som återkommer i forskningen är snarare kontinuitet än exakta siffror.
Kortare promenader, lite oftare.
Att resa sig upp, gå några minuter, bryta stillasittandet. Små saker – men som faktiskt händer varje dag.
För många är det där den verkliga utmaningen ligger. Inte att nå 10 000 steg en gång, utan att röra sig regelbundet utan att det känns som ett projekt varje gång.
