Ida Hansson
Lightläsk ses ofta som ett bättre alternativ till vanlig läsk. Men hur mycket är egentligen okej att dricka?
Enligt experter finns det en gräns – och den är lägre än många tror.
Rekommendationen är tydlig
De flesta näringsexperter är överens: lightläsk bör inte bli en vana varje dag.
Riktlinjen som ofta nämns, enligt HuffPost, som intervjuat flera experter, är ungefär en burk om dagen – och helst ännu mindre. Vatten eller osötade drycker bör stå för det mesta av vätskeintaget.
Inte bara “kalorifritt”
Många väljer lightläsk just för att slippa socker och kalorier.
Det är också därför den känns som ett smart val i vardagen – till lunchen, framför tv:n eller som ett snabbt alternativ när man vill ha något med smak. Men trots att kalorierna saknas innehåller drycken sötningsmedel som kan påverka kroppen på andra sätt.
Aspartam, sukralos och liknande ämnen används i små mängder, men vissa forskare menar att de kan påverka både tarmflora och blodsockerreglering.
Effekter som byggs upp över tid
Enstaka burkar gör sällan någon större skillnad.
Problemet uppstår när konsumtionen blir hög och återkommande.
Flera studier, som återges av HuffPost, kopplar hög konsumtion till ökad risk för bland annat typ 2-diabetes, hjärtproblem och stroke.
Samtidigt handlar det inte om en direkt effekt, utan om förändringar som sker gradvis – till exempel hur kroppen reagerar på söt smak utan att få energi.
Kan påverka hur mycket du äter
Här blir det lite mer oväntat.
Smaken av något sött signalerar till kroppen att energi är på väg. När den uteblir kan det i vissa fall leda till ökad hunger senare under dagen.
Det kan handla om att man småäter mer, eller får större sug efter kolhydrater.
Alla märker inte av det – men det är en effekt som ofta återkommer i forskning.
Små saker som märks i vardagen
För vissa märks det mer direkt.
En burk på kvällen kan göra det svårare att somna om den innehåller koffein. Kolsyran kan ge en uppblåst känsla. Och över tid kan syran i drycken påverka tänderna.
Så även om lightläsk kan kännas som ett enklare val än vanlig läsk, är det inte helt neutralt.
