Emil Martesen
En enkel förändring i din promenad kan ge betydligt bättre resultat än du kanske tror.
När det kommer till motion är det ofta samma råd som återkommer: ta en rask promenad, få lite frisk luft – gärna varje dag.
För många är just promenaden det enklaste sättet att få in rörelse i en hektisk vardag. Det kräver varken utrustning, planering eller något högt tempo.
Ändå kan motivationen snabbt svikta.
Promenaden känns monoton, och det är svårt att avgöra om den faktiskt gör någon skillnad.
Många ställer sig samma fråga under tiden: gör det här verkligen någon nytta för kroppen?
Nu sprids en metod som försöker ändra på just den känslan.
Den kommer från Japan och har redan fått stor uppmärksamhet bland motionärer världen över, skriver nederländska Gezondnu.
Så gör du
Metoden kallas japansk gång och bygger på ett enkelt intervallupplägg som har utvecklats av professor Hiroshi Nose.
Grunden är den så kallade 3-3-metoden, där tempot varieras under promenaden.
Först går man snabbt i tre minuter – i ett tempo som höjer pulsen och gör det svårare att prata obehindrat.
Därefter saktar man ner i tre minuter, så att kroppen får återhämta sig.
Detta upprepas fem gånger, vilket ger ett pass på totalt 30 minuter.
Det enda som behövs är ett par bekväma skor – och gärna en klocka för att hålla koll på tiden.
Därför fungerar det
Skillnaden jämfört med en vanlig promenad ligger i tempoväxlingarna. Kroppen pressas under korta perioder och får sedan tid att återhämta sig.
Forskning från Shinshu University visar att metoden ger tydliga resultat över tid.
Deltagare fick både starkare ben och lägre blodtryck jämfört med dem som gick i ett jämnt tempo.
Samtidigt får förbränningen en extra skjuts.
De varierande intensitetsnivåerna påverkar ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen arbetar mer aktivt – även efter att promenaden är avslutad.
Metoden liknas ofta vid en mild form av intervallträning. Den ger många av fördelarna med mer intensiv träning, men utan samma belastning på leder och muskler.
För många gör det träningen mer lättillgänglig – särskilt om löpning känns för ansträngande eller om kroppen behöver ett skonsammare alternativ.
I slutändan handlar det om variation. Även små tempoförändringar kan göra stor skillnad.
