Mimmo Wiestål Fischetti
Att försöka ändra sina dagliga vanor kan vara utmanande för de flesta människor.
Många kämpar regelbundet med att hålla sina nyårslöften om en hälsosammare livsstil i vardagen.
Det kan handla om att skära ner på sötsaker, minska på skärmtiden eller undvika onödiga småköp.
Ofta faller man tillbaka i gamla spår så fort suget eller frestelsen dyker upp i stunden.
Känslan av att vilja ge efter kan snabbt ta över och förstöra goda intentioner.
Det finns dock enkla mentala verktyg som gör det lättare att hantera sina impulser när de är som starkast.
Det skriver sajten Very Well Mind.
Hjärnan söker ständigt efter belöningar som frisätter ämnen vilka får oss att må bra.
Känslor av sug har en stark koppling till belöningssystemet i kroppen.
Många upplever att impulsiva önskningar blir starkare ju mer man försöker förbjuda dem.
En populär metod inom mindfulness kallas för att surfa på suget.
Tekniken går ut på att visualisera suget som en våg på havet.
Impulsen kommer närmare, når sin topp och rullar sedan bort utan att personen behöver agera.
”Urge surfing främjar mindfulness och ökar medvetenheten om nuet och våra inre upplevelser”, säger Dr. Sanam Hafeez, neuropsykolog och chef för Comprehend the Mind.
Så gör du
Övningen sker i fyra enkla steg i ditt eget medvetande.
Först erkänner du för dig själv att suget finns där utan att döma dig själv.
Därefter observerar du hur impulsen känns i kroppen och var spänningarna sitter.
I nästa skede visualiserar du vågen som stiger och sjunker bort.
Sista steget handlar om att försiktigt återvända till nuet och rikta fokus mot omgivningen eller andningen.
Metoden bygger upp en mental styrka och visar att starka impulser alltid är tillfälliga.
När metoden inte räcker
Mindfulness passar bra för vanliga vardagsfrestelser men ska inte ersätta professionell vård.
Personer som kämpar med ätstörningar eller svårt beroende av substanser behöver specialiststöd.
”Om du upplever svåra abstinenssymtom eller medicinska akutsituationer kopplade till ett beroende, kan urge surfing vara otillräckligt för att hantera de akuta behoven i din situation”, säger Dr. Sanam Hafeez.
Vid allvarliga tillstånd krävs alltid rådgivning från sjukvården för en säker hantering.
