Filip Wollin
Ny forskning visar vad som faktiskt spelar roll under en promenad.
Det är inte alltid lätt att få in tillräckligt med rörelse i vardagen.
Många sitter stilla stora delar av arbetsdagen, samtidigt som jobb, familj och andra måsten tar upp det mesta av tiden.
För många är en promenad det enklaste sättet att röra på sig, men när tiden är knapp kan höga mål, som ett visst antal steg varje dag, kännas svåra att nå.
Stegräknare och aktivitetsklockor har därför blivit vanliga hjälpmedel för att hålla koll på hur mycket vi faktiskt rör oss.
Farten spelar också roll
Ny forskning visar nu att det inte bara är antalet steg som har betydelse.
Forskarna såg att både färre steg i högre tempo och fler steg i lugnare takt kunde kopplas till en lägre risk för för tidig död.
Som mest handlade det om en minskning på 43 procent.
Forskare vid Monash University och University of Sydney analyserade uppgifter från 64 743 medelålders personer i UK Biobank.
Studien publicerades sedan i British Journal of Sports Medicine, skriver tyska Welt.
Mellan 2013 och 2015 bar deltagarna en aktivitetsmätare dygnet runt under sju dagar. På så sätt kunde forskarna mäta både hur många steg de tog och hur snabbt de gick.
”Vi fann att risken är betydligt lägre för dem som håller ett snabbare tempo, även om de tar färre än 5 000 steg om dagen”, säger forskaren Emmanuel Stamatakis.
Även personer som gick mellan 5 000 och 7 500 steg om dagen i ett lugnare tempo hade en betydligt lägre risk för för tidig död.
Medförfattaren Nicholas Koemel säger samtidigt att forskningen inte ger stöd för att just 10 000 steg skulle vara någon särskild gräns för god hälsa.
Enligt honom kommer siffran i stället från en japansk kampanj för stegräknare på 1960-talet.
Koemel påpekar också att höga stegmål kan kännas avskräckande för exempelvis personer med knäproblem, de som har ont om tid eller jobbar skift.
Forskarna menar därför att både tempot och hur mycket man totalt rör på sig spelar roll.
Så vet du om tempot är tillräckligt
Vad som räknas som en rask promenad skiljer sig från person till person.
Ett tempo som känns enkelt för en vältränad person kan vara betydligt mer ansträngande för någon annan.
Forskarna föreslår därför att man i stället känner efter hur kroppen reagerar.
Vid rask gång ska andningen bli tydligt tyngre och kroppen varmare. Du ska fortfarande kunna prata i korta meningar, men det ska vara svårt att sjunga obehindrat.
Det är också vanorna över tid som spelar störst roll. Kroppen påverkas av hur du rör dig regelbundet, inte av enstaka dagar då du plötsligt går betydligt mer.
Det viktiga är därför hur mycket och hur intensivt du rör dig under de flesta dagar sett över månader och år.
