Mimmo Wiestål Fischetti
Att ligga vaken i mörkret och snurra medan timmarna tickar iväg är en välkänd upplevelse för befolkningen.
Hjärnan snurrar samtidigt som kroppen känns helt orkeslös efter en lång och krävande arbetsdag.
Det finns dock en väsentlig skillnad mellan att känna sig utmattad och att faktiskt vara redo för vila.
Många hamnar i en ond cirkel där rädslan för sömnlösheten i sig skapar inre spänningar.
Genom att förstå hur kroppen styrs går det att förändra sina kvällsrutiner i grunden.
Sömncoachen Lisa Carpevi förklarar att sömnen styrs av samspelet mellan byggt sömntryck och kroppens dygnsrytm.
Det skriver hälsosajten MåBra.
Ungefär hälften av alla vuxna upplever återkommande besvär på kvällarna. ”Bara oron över att inte kunna somna kan hålla oss vakna”, säger Lisa Carpevi till medier.
Mentalt trött i soffan
Att sitta stilla framför skärmar en hel kväll gör ofta hjärnan utmattad utan att kroppen får rätt signaler.
Signalsubstansen adenosin måste byggas upp under dagen för att skapa rätt naturlig mättnad.
Koffein, sena tupplurar och alkohol blockerar dessa mottagare och gör det betydligt svårare att komma till ro.
Att somna framför teveapparaten förtar också en stor del av det uppbyggda trycket.
Små förändringar hjälper
För att stärka dygnsrytmen rekommenderas regelbunden motion och dagsljus under förmiddagarna.
Experten lyfter även fram vikten av att släcka ner i bostaden och stänga av mobiltelefonen en timme före sänggåendet.
Användningen av receptfria preparat har ökat i Sverige men är ingen generell lösning.
Vid långvariga svårigheter rekommenderas i stället kognitiv beteendeterapi eller kontakt med sjukvården för professionell guidning.
