Jens Asbjørn Bøgen
Levnadskostnaderna ökar – så varför inte spara in på gymkortet och träna hemma i stället?
Levnadskostnaderna ökar – så varför inte spara in på gymkortet och träna hemma i stället?
Håll dig frisk – helt gratis
Du vill hålla dig i form, kanske se bra ut – men framför allt må bra. Vi vet alla hur viktigt det är att röra på sig, men tyvärr finns det något som kallas pengar.
Spara in på gymmet – inte på din hälsa
Med stigande levnadskostnader och risken för ytterligare ökningar på grund av oroligheter i världshandeln, vill du förstås spara där du kan. Men det betyder inte att du ska sluta träna helt.
Träna dig i form – med bara kroppen
Kroppsviktsövningar kan vara otroligt effektiva för att komma i form, gå ner i vikt och förbättra hälsan. Men var börjar man?
Knäböj (Squats)
Att stärka benen gör att du orkar mer nu – och kan gå utan hjälp även som äldre. Stå med fötterna i axelbredd, skjut bak rumpan och böj dig så långt ner du kan. Spänn sätesmusklerna och pressa dig upp genom hälarna.
Armhävningar (Push-Ups)
Armhävningar stärker bröstet, armarna, framsidan av axlarna och bålen – om de görs rätt. Testa olika handpositioner för att fokusera på olika muskelgrupper. Om det är för tungt att stå på tårna kan du göra dem på knä eller mot ett skrivbord.
Plankan / Sidoplankan
En av de mest populära övningarna med kroppsvikt – och det med all rätt. En stark bål är avgörande för både hälsa och form. Spänn hela bålen i plankan – och vill du träna de sneda magmusklerna, gör sidoplankan i stället.
Crunches / Sit-Ups
Vem vill inte ha en välsvarvad mage? Crunches och sit-ups är en bra start mot ett sexpack. Kom ihåg att krumma ryggen när du lyfter dig – annars tappar övningen i effekt.
Chins / Omvända rodd (Inverted Rows)
Här behövs visserligen något att hänga i – men det är fortfarande gratis, eftersom du kan hitta en stång nästan var som helst. Alternativt kan du lägga dig under ett stabilt bord, greppa kanten och dra dig upp. Glöm inte att spänna bålen!
Utfallssteg (Lunges)
Om du inte gillar knäböj är utfallssteg ett utmärkt alternativ – stillastående eller gående. Gör ett djupt kliv med ena benet och se till att det bakre knät inte slår i marken.
Burpees
Burpees tränar hela kroppen – och är därför både hatade och älskade. Börja stående, gå ner på huk, sparka bak benen i plankposition, hoppa tillbaka in med benen och avsluta med ett hopp med armarna över huvudet. En repetition klar!
Mountain Climbers
En kombination av plankan, crunches och burpees – mountain climbers får verkligen pulsen att stiga. Börja i armhävningsposition, dra ett knä mot armbågen, sedan det andra. Öka tempot när du behärskar rörelsen.
Enbensmarklyft (Single Leg Deadlifts)
Den här övningen kan göras med vikter, men för de flesta räcker kroppsvikten gott. Stå på ett ben, fäll långsamt framåt medan det andra benet lyfts bakåt. Sikta på att bli horisontell och återgå sedan kontrollerat. Byt ben.
Löpning / Promenad
Det enda du egentligen behöver är ett par bra skor. Löpning och promenader är bland det bästa du kan göra för kroppen – pulsen ökar, benen stärks, balansen förbättras och ämnesomsättningen får en skjuts.