Jens Asbjørn Bøgen
Which do you prefer?
Vad föredrar du?
Distans före tempo – den verkliga kaloribrännaren
När det gäller att bränna kalorier är det distansen du rör dig som spelar störst roll – inte hur snabbt du gör det.
Oavsett om du promenerar eller joggar, förbrukar du ungefär lika mycket kalorier på samma sträcka.
Värt att tänka på nästa gång du snörar på dig skorna.
Promenad eller jogging – båda tar dig långt
Både en promenad och en joggingrunda hjälper dig att komma ut och förbränna kalorier – med olika fördelar och nackdelar.
Det viktiga är att hitta vad som passar din kropp, din livsstil och dina mål bä
Enkel tumregel: kalorier per kilo
En bra tumregel är att du förbränner ungefär lika många kalorier per kilometer som du väger i kilo.
En person som väger 70 kg bränner alltså cirka 70 kalorier per kilometer – oavsett tempo.
Fem kilometer – samma förbränning
Går du eller joggar du fem kilometer? För en person på 70 kg blir det ändå cirka 350 kalorier som bränns.
Alltså spelar tempot ingen större roll för hur mycket energi du gör av med på en viss sträcka.
Efterförbränningseffekten
Jogging har dock en extra bonus: den så kallade efterförbränningen.
Efter ett intensivt träningspass fortsätter kroppen att bränna kalorier – i flera timmar efter att du slutat röra dig.
Effekten är som starkast när pulsen legat runt 140–150 slag per minut.
Jogging ger mer totalförbränning
Tack vare efterförbränningen leder jogging till en högre total kaloriförbrukning än promenader – även om sträckan är densamma.
Vill du maximera din energiförbränning är ett mer intensivt pass alltså ett steg i rätt riktning.
Men jogging sliter mer på kroppen
Att jogga är inte helt utan nackdelar.
Vid varje steg belastas knäna med 1,5 till 2 gånger din kroppsvikt – vilket kan slita på lederna, särskilt i längden.
Det kan vara extra viktigt att tänka på för äldre personer eller de med känsliga leder.
Promenader – skonsamma, hållbara och effektiva
Att promenera är mycket mer skonsamt för kroppen och kan göras oftare – med mindre risk för skador.
Det är dessutom lätt att få in i vardagen, vare sig det handlar om en rask tur i kvarteret eller en lugn skogspromenad.
Hjärtat och hjärnan tackar för varje steg
Förutom att vara fysiskt skonsamt, gynnar promenader även hjärthälsan, minskar stress och ger mentalt välbefinnande.
Eftersom tröskeln är låg passar det människor i alla åldrar – varje dag.
Vad passar dig bäst?
Det finns inget universalsvar. Välj den träningsform du trivs bäst med och som du faktiskt kommer att hålla fast vid.
Kroppen förändras med åldern – och vår träning bör göra detsamma.
Kontinuitet är nyckeln
När det gäller långsiktig hälsa vinner regelbundenhet över intensitet.
Satsa på en motionsform som du kan utföra ofta – och som du ser fram emot.
Glädje är ofta den bästa drivkraften.
Båda är vinnare i slutändan
Oavsett om du promenerar eller joggar så gör du något bra för både kropp och själ.
Det viktigaste? Kom igång och rör på dig.
Ditt framtida jag kommer att tacka dig.