Mimmo Wiestål Fischetti
När temperaturen stiger och svetten rinner finns det enkla sätt att svalka sig – här är tipsen som verkligen fungerar.
Sommaren är här – och med den kommer värmeböljan som gör lägenheter till bastur och nätterna till sömnlösa plågor. Men det finns enkla knep som verkligen fungerar när temperaturen klättrar. Här är guiden som hjälper dig att svalka dig effektivt – hemma, på kontoret eller ute i solen.
Värmen påverkar många – och det kan bli farligt
När termometern närmar sig 30-strecket får många svenskar svårt att orka med vardagen. Man blir trött, svullen och får huvudvärk. Inte så konstigt – våra hem är byggda för att hålla värmen på vintern, inte för att stå emot tryckande sommarhetta.
För vissa kan värmen också bli direkt farlig. Äldre, små barn, gravida och personer med vissa sjukdomar löper högre risk att drabbas av värmeslag – ett tillstånd som kräver snabb nedkylning och ibland sjukvård, skriver sajten Familjeliv.
Vad är värmeslag?
Värmeslag är när kroppen blir överhettad och inte längre klarar att reglera temperaturen. Det kan komma plötsligt, särskilt om du anstränger dig i värmen. Vanliga symtom:
- Yrsel
- Huvudvärk
- Illamående
- Snabb puls
- Förvirring eller svimning
Om du misstänker värmeslag: sök svalka omedelbart – och vård vid allvarliga symtom.
Så håller du ditt hem svalt
Att få ner temperaturen inomhus är inte alltid lätt – men det finns knep som fungerar:
Stäng ute solen
Dra ner persienner eller gardiner och håll fönstren stängda dagtid. Varmluften utifrån gör ofta mer skada än nytta.
Låt luften cirkulera
Se till att dörrar är öppna inne i bostaden så att ventilationen fungerar. En fläkt som rör runt luften hjälper också – extra effektivt om du placerar en skål med is framför den.
Vänta med att vädra
Öppna fönstren först på kvällen eller natten, när luften utanför är svalare än inne. Då kan du även skapa korsdrag – börja med fönstren i skugga.
Så kyler du ner kroppen snabbt
När svetten rinner finns flera sätt att hjälpa kroppen återhämta sig:
Kallt vatten på kroppen
Spola handleder och fotleder i kallt vatten i minst tio sekunder. En blöt handduk över benen eller en vattenspray i ansiktet svalkar effektivt.
Drick ofta – och rätt
Kallt vatten är viktigt, men glöm inte vätskeersättning. När du svettas mycket förlorar du både salt och socker – något som kan göra dig ännu tröttare om du inte fyller på.
Kyla från frysen
- Lägg kylklampar i en handduk och ha på kroppen eller i sängen
- Förvara vattenflaskor i kylen och ta fram vid behov
- Gör isbitar i stora mängder
- Stoppa vetekudden i frysen och använd den som kyldyna
- Fyll ett fotbad med iskallt vatten
Smarta bonustips som gör skillnad
- Bada eller duscha kallt
- Ha en blöt handduk över nacken
- Undvik tunga måltider – ät lättare och oftare
- Vila i skuggan om du är ute
- Välj svala kläder i bomull eller linne
- Gå långsamt – allt tar lite mer energi i värmen – tänk Spanien
Så håller du huvudet kallt i sommar
Värmen är här för att stanna – men du behöver inte lida i onödan. Genom att hålla hemmet svalt, dricka mycket och använda smarta kylknep kan du ta dig genom sommarhettan utan att tappa energin. Och kom ihåg: lyssna på kroppen. Yrsel, huvudvärk och illamående i värmen är signaler du inte ska ignorera.
Dela gärna artikeln med någon som också svettas just nu.
