Mimmo Wiestål Fischetti
Återhämtning handlar inte bara om vila – det handlar om att förstå vad just du behöver.
Att vila är viktigt vet vi alla, men återhämtning är långt mer än att ligga still i soffan. För att verkligen fylla på med ny energi – och orka hela året – gäller det att förstå sina egna behov. Hälsovetaren Lina Ejlertsson vill hjälpa oss hitta rätt återhämtning vid rätt tillfälle, skriver hälsosajten MåBra.
– Vi måste sluta tro att vila ser likadan ut för alla, säger hon.
Återhämtning är personlig
Lina Ejlertsson, forskare i hälsa i arbetslivet, vill bredda vår syn på återhämtning. I sin bok Energireceptet presenterar hon fem huvudformer som kan ladda oss med ny kraft: natur, avslappning, rörelse, kultur och relationer.
Men vilken form vi behöver – och när – varierar stort.
– Det handlar om att känna efter: vad behöver jag just nu? Det är olika från person till person, men också från dag till dag, säger Lina.
Sju sorters batterier
För att göra det enklare att förstå vad som laddar – och laddar ur – delar Lina in vår energi i sju olika batterier:
- Det fysiska batteriet
- Det emotionella batteriet
- Det sociala batteriet
- Det mentala batteriet
- Det själsliga batteriet
- Det kreativa batteriet
- Det sensoriska batteriet
Vissa kan vara fulla, andra nästan tomma. Därför är första steget att reflektera: hur ser min grundenergi ut just nu? Är jag utmattad socialt, mentalt eller kroppsligt? Och vilka aktiviteter drar mest energi för mig?
Så hittar du ditt energirecept
Ett enkelt knep är att göra tvärtom mot det du gjort mycket av nyligen. Har du suttit still länge – rör på dig. Har du varit mycket bland folk – sök ensamhet. Har du pressat huvudet med tankar och beslut – gör något kravlöst och kreativt.
– Stanna upp och fråga dig: hur mår jag nu? Vad behöver jag just nu? Det är i de frågorna som återhämtningen börjar, säger Lina.
Allt behöver inte vara vila
Många tror att återhämtning alltid innebär passivitet, men Lina menar att det ibland är precis tvärtom. En aktiv stund kan ge mer energi än att ligga ner – om det är rätt sorts aktivitet för just dig.
– Vi har en förenklad bild av vila som soffläge. Men återhämtning kan lika gärna vara att måla, gå i skogen eller prata med någon, säger hon.
Mikroåterhämtning – små pauser som gör skillnad
Återhämtning behöver inte alltid vara lång. Korta, regelbundna pauser – så kallad mikroåterhämtning – kan göra stor skillnad i vardagen.
– Det kan räcka med några sekunder av närvaro: att andas, känna solen i ansiktet, lyssna på ett skratt. Det är de små stunderna som håller batterierna laddade i längden, säger Lina.
Låt vardagen bli återhämtning
Till och med hushållssysslor kan ge energi – om vi ändrar vårt förhållningssätt. Ser vi dem bara som måsten dränerar de oss. Men om vi sänker tempot, lyssnar på musik eller andas medvetet medan vi viker tvätt, kan det i stället bli stunder av återhämtning.
– Allt handlar om hur vi gör saker, inte bara vad vi gör, säger Lina.
Återhämtning under semestern – fällorna att undvika
Semestern förväntas ofta vara årets stora återhämtning. Men med orealistiska krav och fullspäckade dagar riskerar vi att bli ännu tröttare.
Lina lyfter fyra vanliga fällor:
1. Samma batteri hela dagen
Även roliga aktiviteter kan trötta ut om de belastar samma energisystem. Blanda aktiviteter som använder olika ”batterier”.
2. En bild av ”perfekt vila”
Fyra timmar i hängmattan kanske inte funkar för dig – särskilt inte med småbarn. Sänk kraven och fånga de små stunderna i stället.
3. Vänta för länge på vila
Vänta inte på att du ska ”förtjäna” återhämtning. Vila när kroppen säger till, inte när listan är avbockad.
4. Olika behov i samma sällskap
Semester med andra kräver kompromisser – inse att ni kan behöva olika sorters återhämtning.
Ditt recept för livet
När du hittar din egen balans, märks det – både i kroppen och i huvudet. Det handlar inte om att hinna vila på rätt sätt, utan om att leva på ett sätt där återhämtningen får plats hela tiden.
– När du lyssnar på vad du verkligen behöver, laddar du dina batterier på riktigt. Då orkar du mer, längre – inte bara under semestern, utan hela året, säger Lina Ejlertsson.
Vill du testa själv? Börja redan idag med att stanna upp, känna efter och skriva ner hur dina batterier mår – ett i taget. Ditt personliga energirecept finns redan inom dig.
