Jens Asbjørn Bøgen
Mycket mindre verkar räcka för att markant förbättra din hälsa.
Mycket mindre verkar räcka för att markant förbättra din hälsa.
Glöm myten om 10 000 steg om dagen
Det där klassiska målet med 10 000 steg per dag?
Det visade sig ha sitt ursprung i en marknadsföringskampanj i 1960-talets Japan.
Siffran fick genomslag tack vare stegräknaren ”manpo-kei” – eller ”10 000-stegsmätaren” – som lanserades inför OS i Tokyo 1964.
7 000 steg om dagen räcker för att stärka både kropp och hjärna
En ny banbrytande studie visar att 7 000 steg per dag kan ge tydliga hälsofördelar – från förbättrad hjärnfunktion till minskad risk för sjukdomar som cancer, demens och hjärtproblem.
Ett betydligt mer överkomligt mål än de ofta nämnda 10 000 stegen.
7 000 steg kopplas till kraftigt minskad sjukdomsrisk
Studien, som publicerats i The Lancet Public Health, visar att personer som går 7 000 steg dagligen upplever:
- 25 % lägre risk för hjärtsjukdom
- 6 % minskad risk för cancer
- 38 % lägre risk för demens
- 22 % mindre risk för depression
Även måttlig rörelse gör skillnad
Forskarna såg också att så lite som 4 000 steg per dag gav mätbara hälsoförbättringar jämfört med mycket låg aktivitetsnivå – till exempel 2 000 steg. Slutsats: Varje steg räknas.
Hälsoeffekterna planar ut – men hjärtat vinner på mer
De största hälsofördelarna ses vid cirka 7 000 steg, men ytterligare kardiovaskulära förbättringar noterades hos dem som gick ännu längre.
Siktar du på hjärthälsa? Då är några extra steg en god idé.
Fitnessarmbanden kan ha haft rätt hela tiden
Att räkna steg är vardag för många tack vare smartklockor och träningsappar.
Studien visar att dessa verktyg kan bli ännu mer effektiva – om vi fokuserar på uppnåeliga mål som verkligen gör skillnad.
Tidsbaserade riktlinjer gäller fortfarande
Även om stegräkning kan vara hjälpsam, betonar experterna att den inte bör ersätta tidsbaserade aktivitetsrekommendationer.
WHO förespråkar fortsatt 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet varje vecka.
Steg passar inte alla
Dr Melody Ding, studiens huvudförfattare, påpekar att alla inte kan mäta sin fysiska aktivitet i steg.
Simning, cykling och begränsad rörlighet kräver andra sätt att följa upp hälsan.
Det viktigaste: att du rör på dig
I slutändan handlar det inte om siffror – utan om att hålla sig i rörelse, dag för dag.
