5 näringsämnen som stärker ditt hjärta – och varför de faktiskt fungerar

Vi vet redan att motion och en balanserad kost är viktigt för hjärtat. Men om du vill ta nästa steg i din hälsorutin, finns det specifika näringsämnen som gör skillnad på riktigt. Vissa av dem känner du kanske redan till – andra kan överraska dig. Här är fem hjärtvänliga ämnen att lägga till i din vardag.

Omega-3 – fett för hjärtat

Omega-3-fettsyror är ett av de mest välkända näringsämnena när det kommer till hjärthälsa – och med all rätt. De stärker blodkärlen, stödjer ett normalt blodtryck och hjälper till att reglera blodfetter som triglycerider.

Forskning visar att höga doser omega-3 från fiskolja (minst 800 mg EPA + DHA per dos) kan bidra till förbättrad hjärtfunktion. Dessutom har de en lugnande effekt på hjärtrytmen och är antiinflammatoriska.

Många får dock i sig för lite omega-3, så ett tillskott av hög kvalitet kan vara en smart investering för hjärtat.

Folat – en doldis med stor påverkan

Folat (vitamin B9) är kanske inte det första du tänker på när det gäller hjärtat, men det borde det vara. Det spelar nämligen en viktig roll i att hålla nivåerna av homocystein i schack – en aminosyra som, i höga mängder, kan skada blodkärlen.

För att folat ska kunna göra sitt jobb krävs det att kroppen kan omvandla det till en aktiv form som kallas 5-MTHF. Denna process kallas metylering och är avgörande för att bland annat skydda hjärtat.

Vill du hjälpa din kropp på traven? Välj ett tillskott med den aktiva formen av folat – särskilt om du vet att du har en genetisk variation som påverkar din metylering.

C-vitamin – mer än bara ett immunboost

C-vitamin är en stark antioxidant som skyddar kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler – vilket i sin tur minskar inflammation och oxidativ stress i blodkärlen.

Men det slutar inte där. C-vitamin bidrar också till att bevara blodkärlens elasticitet och funktion, och har kopplats till ett mer stabilt blodtryck.

Dessutom är det bra för huden, lederna och immunförsvaret – så du får flera bonusar på köpet.

Resveratrol – hjärtats växtbaserade vän

Resveratrol är ett växtämne som finns i bland annat vindruvor, rödvin och kakao – och har fått stor uppmärksamhet tack vare teorin om ”den franska paradoxen”. Trots en kost med mycket fett har Frankrike relativt låga nivåer av hjärtsjukdom – något som delvis kopplas till det höga intaget av just resveratrol via rödvin.

Denna antioxidant stärker blodkärlens funktion, dämpar inflammation och bidrar till en sund blodtrycksnivå. Tyvärr är upptaget i kroppen begränsat, men det kan förbättras med hjälp av tillskott som kombinerar resveratrol med piperin (svartpepparextrakt).

Lycopen – tomatens hjärtvänliga kraft

Lycopen är ett rödaktigt växtämne som finns i tomater och andra röda frukter. Det har visat sig kunna sänka LDL-kolesterol (det “onda” kolesterolet), förbättra blodflödet och bidra till ett lägre blodtryck.

För personer med specifika hjärt-kärlbesvär har lycopen visat sig särskilt effektivt som kosttillskott – men även ett ökat intag via maten kan göra stor skillnad.

Lägg till lite tomatpuré i grytan, rosta körsbärstomater i ugnen eller drick ett glas tomatjuice – det gör gott för hjärtat.

Hjärtat gillar detaljer

Att ta hand om sitt hjärta handlar inte bara om att röra på sig eller äta ”nyttigt” i största allmänhet. Genom att fokusera på specifika näringsämnen som omega-3, folat, C-vitamin, resveratrol och lycopen kan du ge ditt hjärta exakt det stöd det behöver – på cellnivå.

Och det bästa av allt? Små förändringar i kosten eller ett genomtänkt tillskott kan göra stor skillnad. Ditt hjärta kommer att tacka dig.

Källa: Mind Body Green