Johanna Ekman
Känner du dig ofta orkeslös trots att du sover tillräckligt? Trötthet kan ha många förklaringar – från vitaminbrist och allergier till för mycket kaffe. Här är åtta dolda energitjuvar att se upp för.
Att känna sig ständigt orkeslös behöver inte bara handla om stress eller sömnbrist. Här är åtta orsaker som kan ligga bakom din trötthet – och som är vanligare än du kanske tror, enligt Express
- Näringsbrist – kolin kan saknas
– Kolin är en av de där mindre kända näringsämnena som inte får den uppmärksamhet det förtjänar – ändå spelar det en stor roll för hjärnhälsa, humör, energinivåer och till och med leverns funktion, förklarar näringsfysiologen Rob Hobson vid Healthspan.
Kroppen producerar bara små mängder själv, och vi behöver fylla på via maten. - För lite solljus
Vitamin D, ”solskensvitaminet”, är viktigt för energin i kroppens celler. Under vinterhalvåret produceras för lite i huden, och det ekommenderas därför ett dagligt tillskott mellan oktober och mars. - Blodbrist
– Låga järnnivåer kan leda till anemi, vilket minskar kroppens förmåga att transportera syre och gör att man känner sig konstant utmattad, varnar Dr Gareth Patterson.
Särskilt utsatta är kvinnor med mens, äldre och personer med vissa sjukdomar. - Vätskebrist
– Även en liten vätskebrist kan göra dig trött och okoncentrerad, säger nutritionisten Phil Beard vid Viridian Nutrition.
Brist på vätska påverkar blodflödet till hjärna och muskler och minskar fokus. - Underaktiv sköldkörtel
– När sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner saktar ämnesomsättningen ner, vilket gör att man känner sig trött och dimmig i huvudet, säger Dr Patterson. En blodanalys kan ge diagnos, och behandling sker med läkemedel. - För mycket koffein
– Det finns en gräns, och ungefär en av fem är särskilt känsliga. För mycket kan ge skakningar, ångest och störa sömnen, säger Rob Hobson.
Runt fyra koppar kaffe per dag är en rimlig övre gräns. - Mediciner som tömmer kroppen på näringsämnen
– Näringsbrister står sällan listade som biverkningar och utvecklas ofta långsamt, vilket gör sambandet svårt att upptäcka, säger allmänläkaren Siobhan Brenna.
Farmaceuten Gurdeep Nanra betonar att långvarig användning kan ge brist på bland annat B12 och magnesium. - Allergier som stör sömnen
Hösnuva och allergier kan leda till inflammation, snarkningar och dålig sömn. Råd som att duscha efter att ha varit ute, byta kläder och skölja näsan med saltlösning kan lindra.
