Ingefärans kraft: 8 hälsoproblem den kan lindra naturligt

Ingefära har länge använts som både krydda och naturläkemedel. Den aromatiska roten tillhör samma växtfamilj som kardemumma och gurkmeja och är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Genom historien har den använts mot allt från illamående till förkylningar – och modern forskning visar att den faktiskt kan hjälpa kroppen på flera sätt.

Ingefära kan bidra till att sänka kolesterolet

Studier visar att ett dagligt intag på upp till två gram ingefära kan minska både det totala kolesterolet och de skadliga blodfetterna (LDL). Den verkar genom att påverka fettomsättningen och minska nivåerna av triacylglyceroler i blodet. Även om mer forskning krävs, anses ingefära vara ett säkert, billigt och naturligt komplement för att främja hjärthälsa.

Lindrar magbesvär och illamående

Ingefära är kanske mest känd för sin positiva effekt på matsmältningen. Redan små mängder – omkring ett gram per dag – har visat sig minska illamående, även under graviditet. Roten kan också lindra gaser, uppblåsthet och sura uppstötningar genom att lugna magsäckens muskler och minska trycket i magen.

Kan minska smärta vid migrän

Forskning visar att ingefära kan förstärka effekten av traditionella migränläkemedel. I en studie fick deltagare med akuta migränanfall både antiinflammatoriskt läkemedel och ingefäraextrakt, vilket ledde till snabbare smärtlindring och bättre återhämtning. De aktiva ämnena, särskilt gingeroler, tros bidra till att dämpa inflammation i blodkärlen i hjärnan.

Hjälper vid artros och ledvärk

För personer med artros kan ingefära fungera som ett naturligt tillskott till vanliga behandlingar. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska svullnad och stelhet i lederna. Flera hälsoorganisationer erkänner idag ingefärans potential som ett komplement vid lindring av kronisk ledsjukdom.

Lindrar menssmärtor och magknip

De verksamma ämnena i ingefära – bland annat gingeroler, shogaoler och zingeroner – har muskelavslappnande egenskaper. De kan minska kramper och smärta i samband med menstruation. Samtidigt kan ingefära dämpa illamående och gasbesvär som ofta följer hormonförändringar under menscykeln.

Kan bidra till att sänka blodtrycket

Ingefära kan påverka kroppens blodtrycksreglering genom att hämma ett enzym som bidrar till högt blodtryck. Den kan även förbättra blodflödet genom att minska sammanklumpning av blodplättar. Studier visar att tre gram eller mer per dag kan sänka blodtrycket hos vuxna under 50 år, särskilt hos personer med diabetes.

Stödjer blodsockerkontroll vid diabetes

Hos personer med typ 2-diabetes kan ingefära bidra till lägre blodsockernivåer. I en studie med vuxna som tog två gram ingefära dagligen under tio veckor sjönk både fasteblodsockret och HbA1c-värdet markant. De naturliga ämnena i ingefära, som gingeroler och shogaoler, hjälper kroppen att hantera sockeromsättningen mer effektivt.

Lindrar hosta och förkylning

Ingefära innehåller ämnen med slemlösande, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den kan mildra hosta, halsont och förkylning – särskilt i kombination med andra naturliga ingredienser som citrus eller honung, enligt Health. En kopp varm ingefärsdryck eller en bit ingefärgskaramell kan ge snabb lindring för en irriterad hals.

En rot med många hälsofördelar

Från magen till blodtrycket – ingefära har visat sig ha breda positiva effekter på hälsan. Även om den inte ersätter medicinsk behandling kan den fungera som ett effektivt komplement för att stärka kroppens naturliga balans. Regelbundet, måttligt intag kan vara ett enkelt sätt att stödja både immunförsvar och välbefinnande.