Ida Hansson
Omega-3-fettsyror kan dämpa inflammation och samtidigt minska risken för långvariga sjukdomar som diabetes och reumatoid artrit. Du kan få i dig omega-3 via fet fisk eller genom tillskott som fiskolja. De mest studerade doserna ligger oftast mellan 250–500 mg DHA + EPA, men högre mängder används ibland vid svår inflammation. Vid mycket höga doser bör man vara försiktig, särskilt om man använder blodförtunnande läkemedel.
Omega-3-fettsyror kan dämpa inflammation och samtidigt minska risken för långvariga sjukdomar som diabetes och reumatoid artrit. Du kan få i dig omega-3 via fet fisk eller genom tillskott som fiskolja. De mest studerade doserna ligger oftast mellan 250–500 mg DHA + EPA, men högre mängder används ibland vid svår inflammation. Vid mycket höga doser bör man vara försiktig, särskilt om man använder blodförtunnande läkemedel.
Curcumin: den aktiva ingrediensen i gurkmeja
Curcumin, som ger gurkmejan dess gyllene färg, fungerar som en stark antioxidant och kan bromsa flera processer som leder till inflammation. Forskning visar att ämnet både minskar inflammationsmarkörer och stärker kroppens försvar mot infektioner. Vanliga studier använder doser på 250–1 500 mg under några veckor. De flesta tål curcumin väl, även om vissa kan få huvudvärk eller magbesvär.
Vitamin C för immunförsvar och inflammationskontroll
Vitamin C är känt för sin roll i att försvara kroppen mot virus och bakterier. Det kan dessutom sänka nivåerna av inflammatoriska proteiner som IL-6 och TNF-α. Många studier har testat doser på runt 1 000 mg om dagen, eller 500 mg två gånger dagligen. Toleransen är oftast god, men höga doser kan ge magknip eller diarré.
Vitlök: Mer än bara en smaksättare
Vitlök används traditionellt mot förkylningar, men forskning visar att den också kan påverka inflammationsnivåer i kroppen. Den kan stärka immunförsvaret och minska mängden inflammatoriska proteiner. Studier använder ofta doser mellan 400–2 500 mg under några månader. Vitlök är generellt säker, men kan orsaka magbesvär och ökad blödningsrisk hos personer som tar blodförtunnande mediciner.
Vitamin D: Viktigt för immunförsvar och långvarig hälsa
Många med kroniska inflammatoriska tillstånd har låga nivåer av vitamin D. Vitaminen kan både sänka inflammationsmarkörer och samtidigt stärka kroppens skyddande funktioner. Rekommenderat intag ligger på 600–800 IE, men betydligt högre doser används ibland under medicinsk övervakning. För höga nivåer under längre tid kan leda till förgiftning, vilket gör tillsyn viktig.
Resveratrol: Antioxidanten från blå druvor
Resveratrol finns naturligt i bland annat druvor och blåbär och har visat sig minska både smärta, inflammation och svullnad. Ämnet påverkar flera inflammatoriska proteiner och tros även kunna stötta hälsa vid exempelvis hjärt- och kärlsjukdom. Studier brukar använda 250–1 000 mg dagligen under kortare perioder. Vid höga doser kan resveratrol ge magbesvär, och personer med hormonkänsliga cancerformer bör undvika det.
Ingefära som naturligt antiinflammatoriskt stöd
Ingefära innehåller aktiva ämnen som gingeroler och shogaoler, vilka kan ha effekt vid inflammatoriska sjukdomar som artros och IBD. Även om fler studier behövs visar forskning att tillskott kan dämpa både smärta och stelhet. Doser varierar, men många studier använder 15–750 mg under några veckor. För höga mängder kan ge halsbränna eller magkramper.
Grönt te och dess antiinflammatoriska kraft
Grönt te innehåller EGCG, en kraftfull antioxidant som kan dämpa en rad inflammatoriska processer i kroppen. Regelbunden konsumtion har i studier kopplats till bättre hjärt- och lungfunktion. Upp till åtta koppar om dagen tolereras ofta väl, men extrakt på runt 500 mg används ofta i forskning. För mycket koffein kan dock leda till rastlöshet eller sömnsvårigheter.
Zink för immunstyrka och minskad inflammation
Zink spelar en central roll i immunförsvaret och behövs för att reglera inflammatoriska proteiner. Brist på mineralen kan bidra till kronisk inflammation och försämrad motståndskraft. Rekommenderat intag är 8–11 mg per dag, men vissa studier testar upp till 40 mg. För höga nivåer under lång tid kan ge kopparbrist och påverka blodvärden.
Vitamin E: Fettlöslig antioxidant med antiinflammatorisk effekt
Vitamin E kan minska mängden inflammationsframkallande proteiner och har visat sig hjälpa vid flera inflammatoriska tillstånd. Tillskott på upp till 1 000 mg per dag används i studier, men höga doser bör tas med försiktighet, enligt sajten Health. Vitaminet kan öka risken för blödning och interagera med vissa läkemedel. I normala mängder är det däremot säkert för de flesta.
