Jens Asbjørn Bøgen
Det handlar om att hitta något som passar ditt temperament!
Känner du för att förbränna lite av julmaten?
Många väljer förmodligen att springa eller jogga – men det kan vara svårt för vissa.
Om man inte är van vid att jogga kan det slita hårt på lederna, man blir snabbt andfådd – och för en del är löpning helt enkelt inget de tycker om.
Men om att dunka fram på asfalten inte väcker någon glädje finns det gott om andra träningsformer som förbränner kalorier och förbättrar konditionen.
Här är fem högintensiva alternativ som kan mäta sig med – eller till och med överträffa – löpning när det gäller fettförbränning.
Högintensiv intervallträning (HIIT): Upp till 450 kalorier på 30 minuter
HIIT handlar om korta, intensiva arbetsperioder. Tänk explosiva övningar som burpees, höga knän, medicinbollskast och mountain climbers – var och en följd av korta vilopauser.
Den här träningsformen håller pulsen hög och driver upp kaloriförbrukningen både under och efter passet. Den så kallade efterförbränningseffekten (även kallad EPOC) innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier långt efter att träningen är avslutad.
Cykling: Upp till 600 kalorier per timme
Cykling är skonsamt för lederna och lämpar sig därför väl för längre träningspass utan överbelastning. Ett intensivt spinningpass eller en rask cykeltur utomhus kan hjälpa dig att förbränna upp till 600 kalorier på bara en timme.
En studie från University of North Carolina från 2014 visade dessutom att cyklister rapporterade färre muskelbesvär och skador än löpare – en extra fördel för att kunna hålla fast vid rutinen.
Trampolinhoppning: Upp till 1 000 kalorier per timme
Det kan låta som barnlek, men att studsa på trampolin är en riktig kaloriförbrännare. Bara tio minuters hoppning kan motsvara fettförbränningseffekten av 30 minuters löpning.
Män förbränner i genomsnitt cirka 12,4 kalorier per minut, medan kvinnor ligger på runt 9,4. Forskning från NASA antyder till och med att trampolinträning bygger mer ben- och muskelmassa än löpning.
Rodd: Upp till 662 kalorier per timme
Roddmaskiner har blivit allt mer populära – och det med god anledning. Detta helkroppspass tränar ben, säte, bål, axlar, rygg, triceps och biceps i en enda, flytande rörelse.
Det är särskilt fördelaktigt för personer som sitter långa stunder, eftersom den upprätta roddpositionen främjar en bättre hållning.
Hopprep: Upp till 375 kalorier på 30 minuter
Att hoppa rep är inte bara för barn. Det är ett dynamiskt sätt att förbättra koordinationen, öka uthålligheten och sätta fart på blodcirkulationen.
För den som vill ha en större utmaning kan tyngre hopprep göra ett bra träningspass ännu mer effektivt. Kompakt och mångsidigt är hopprepet ett av de mest effektiva konditionsredskapen som finns.
Mer än bara kaloriförbränning
Även om kaloriförbrukning ofta är den första drivkraften handlar träning om så mycket mer. Motion frigör må-bra-hormoner, förbättrar sömnen och spelar en avgörande roll för den psykiska hälsan.
Det bästa träningspasset? Det du faktiskt tycker om. Oavsett om det är vandring, yoga, pilates eller någon av träningsformerna ovan blir det lättare att vara konsekvent när det är roligt.
