Mimmo Wiestål Fischetti
En timmes promenad är inte alltid bättre än flera korta rundor.
Ny forskning visar att korta promenader som bryter stillasittandet kan påverka både blodsocker och insulin.
För den som sitter stora delar av dagen kan därför tidpunkten för promenaden vara minst lika intressant som längden.
Att få ihop en hel timmes promenad varje dag kan vara svårt.
Men det betyder inte att tio minuter på morgonen, en kort lunchpromenad och ytterligare en runda på kvällen är ett sämre alternativ.
Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar vuxna minst 150 till 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet i veckan.
Samtidigt betonar organisationen att all fysisk aktivitet räknas och att även mindre mängder är bättre än ingen rörelse alls.
Korta promenader bryter stillasittandet
För personer som arbetar vid ett skrivbord finns en särskild fördel med att sprida ut promenaderna.
En systematisk översikt och metaanalys publicerad 2026 omfattade 53 studier om avbrott i långvarigt sittande.
Resultaten visar att regelbundna aktivitetsavbrott sänkte blodsocker- och insulinresponsen efter måltider jämfört med fortsatt sittande.
Just korta promenader gav störst effekt bland de studerade formerna av aktivitet.
I analysen sågs de största förbättringarna när sittandet avbröts ungefär var 15:e till 20:e minut.
Det innebär inte att alla måste resa sig och promenera var tjugonde minut.
Men resultaten pekar på en nackdel med att spara dagens all rörelse till kvällen: en lång promenad tar inte bort de många timmar av obrutet sittande som redan passerat.
WHO rekommenderar också vuxna att begränsa stillasittandet och ersätta delar av det med fysisk aktivitet.
Även aktivitet med låg intensitet kan ge hälsofördelar.
Promenaden efter maten kan göra skillnad
Tidpunkten kan också spela roll.
En systematisk forskningsöversikt fann att motion efter en måltid minskade blodsockerstegringen mer än aktivitet före måltiden eller ingen aktivitet.
Effekten var större när rörelsen påbörjades relativt snart efter maten.
En kort promenad efter lunch eller middag kan därför fylla två funktioner: den ökar dagens totala rörelse och bryter samtidigt en längre period av stillasittande.
Det betyder däremot inte att den långa promenaden har spelat ut sin roll.
Att gå 30 till 60 minuter i ett högre tempo ger en längre sammanhängande fysisk belastning och kan vara ett praktiskt sätt att få ihop mycket av veckans motion.
En studie publicerad 2026 fann dessutom samband mellan både det totala antalet steg och steg tagna i sammanhängande promenader på minst tio minuter och lägre dödlighet.
Forskarna understryker samtidigt att resultaten behöver bekräftas i ytterligare studier.
För de flesta behöver valet därför inte vara antingen eller.
En längre promenad kan kombineras med korta rörelsepauser under dagen. Och de dagar tiden inte räcker till är tio minuters promenad fortfarande betydligt bättre än att låta bli helt.
