Jens Asbjørn Bøgen
Vad föredrar du?
Ett nytt år har börjat, och för många innebär det ett nytt nyårslöfte.
Bland de populäraste löftena till oss själva finns att förbättra vår ekonomiska situation, lära oss ett nytt språk, läsa mer – och klassikern: att gå ned lite i vikt.
När det gäller att bränna kalorier är distansen viktigare än hastigheten.
Oavsett om du går eller joggar: om du tillryggalägger samma antal kilometer förbränner du ungefär lika många kalorier.
Det är värt att tänka på nästa gång du snörar på dig skorna.
Både en promenad och en joggingtur hjälper dig att ta dig framåt och bränna kalorier – var och en med sina egna för- och nackdelar.
Nyckeln är att förstå vad som passar din kropp, din livsstil och dina mål bäst.
En enkel tumregel: Kalorier per kilo
Här är en lätt riktlinje att komma ihåg: du förbränner ungefär lika många kalorier per kilometer som du väger i kilogram.
En person som väger 70 kg (cirka 154 pund) förbränner alltså omkring 70 kalorier per kilometer – oavsett tempo.
Om du går eller joggar 5 kilometer ligger kaloriförbrukningen för denna 70-kilosperson kvar på ungefär 350 kalorier.
Tempot förändrar alltså inte ditt grundläggande kaloribehov för den distansen.
Efterförbränningseffekten
Löpning har dock en bonus: den så kallade ”efterförbränningseffekten”.
Efter ett intensivt träningspass fortsätter kroppen att bränna kalorier i flera timmar.
Denna effekt är tydligare när hjärtfrekvensen ligger runt 140–150 slag per minut.
Tack vare denna efterförbränning leder jogging till en högre total kaloriförbränning än promenader på samma sträcka.
Om ditt mål är att maximera energiförbrukningen ligger ett mer högintensivt pass i framkant.
Men löpning har också nackdelar.
Varje steg belastar knäna med 1,5 till 2 gånger din kroppsvikt, vilket ökar slitaget.
Det blir betydande – särskilt över tid eller för dem med ledproblem.
Promenader: Skonsamma, hållbara och ändå effektiva
Promenader är betydligt skonsammare för kroppen och gör det möjligt att vara aktiv oftare med mindre skaderisk.
Det är enkelt att få in i vardagen – vare sig det gäller en rask promenad i kvarteret eller en stillsam tur i skogen.
Förutom den fysiska lättheten främjar promenader hjärthälsa, minskar stress och ger en mental paus.
Den låga tröskeln gör det till en idealisk daglig vana för människor i alla åldrar.
Vad ska du välja?
Det finns inget universellt svar. Ditt val bör bero på vad du tycker om och vad du realistiskt kan hålla fast vid på lång sikt.
Kroppen förändras med åldern – och det bör även vårt synsätt på träning göra.
Hållbarhet är nyckeln till framgång
Kontinuitet slår intensitet när det gäller långsiktig hälsa.
Välj den träningsform du kan göra regelbundet – och som du faktiskt ser fram emot. Glädje är ofta den bästa drivkraften.
Oavsett om du går eller springer gör du något bra för både kropp och sinne.
Det viktigaste? Kom bara i rörelse.
Ditt framtida jag kommer att tacka dig.
