Alla träningspass är inte likvärdiga. Om ditt mål är maximal kaloriförbränning på minimal tid är dessa de bästa övningarna att prioritera.

Just nu läser andra

Ny forskning med oväntade resultat: När på dygnet du äter kan påverka hjärnan och minnet

Här är grönsakerna som kan vara bättre att köpa frysta än färska

Att maximera energiförbrukningen inom en begränsad tidsram kräver helkroppsrörelser som involverar snabb muskelansträngning och ökad syreförbrukning.

Data sammanställd av Harvard Health Publishing och American Council on Exercise (ACE) indikerar att högintensiv aerob- och intervallträning konsekvent ger den högsta kaloriförbrukningen.

Antalet förbrända kalorier varierar dock avsevärt, eftersom olika kroppsvikter och åldrar ger olika förbränningshastigheter. Kaloriberäkningarna nedan avser en person som väger 155 pund (70 kg) och utför 30 minuters kontinuerlig högintensiv ansträngning.

Viktigt att notera: Rådgör alltid med en läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att minimera risken för skador och/eller hälsoproblem.

Löpning i högt tempo

Beräknad förbränning: 375–465 kalorier per 30 minuter

Löpning engagerar stora muskelgrupper i underkroppen, samtidigt som den kräver stark bålstabilisering och armpendling.

Data från Harvard Health Publishing konstaterar att upprätthållande av en hastighet på 8 mph (en 7,5-minuters mile) skapar en enorm kardiovaskulär belastning, vilket gör löpning i högt tempo till en av de mest effektiva kaloriförbrännande övningarna som finns.

Hopprep

Beräknad förbränning: 370–430 kalorier per 30 minuter

Som framhålls av WebMD och rapporter från American Heart Association kräver hopprep snabbt engagemang av underbenen, balans och rytm.

Ett jämnt tempo på 100 till 120 hopp per minut höjer pulsen till nära maximal kapacitet, vilket ger ett kompakt och högavkastande konditionspass.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Beräknad förbränning: 300–400 kalorier per 30 minuter

Forskning utvärderad av Mayo Clinic framhåller HIIT för dess effektiva energiförbrukning.

Genom att varva maximala ansträngningsperioder — som burpees och mountain climbers — med korta aktiva återhämtningsperioder stimulerar HIIT ökad syreförbrukning efter träning (EPOC), vilket håller ämnesomsättningen förhöjd långt efter att träningspasset avslutats.

Intensiv simning

Beräknad förbränning: 300–372 kalorier per 30 minuter

Enligt Harvard Health Publishing ger kontinuerliga längder med kraftfulla simtag, som frisim eller fjärilssim, en exceptionell helkroppsförbränning utan belastning på lederna.

Simning tvingar armar, bål och ben att arbeta mot konstant vattenmotstånd.

Cykling i hög hastighet

Beräknad förbränning: 360–440 kalorier per 30 minuter

Träningsdata som stöds av Mayo Clinic visar att cykling utomhus eller på en motionscykel i hastigheter över 16 mph tvingar sätesmusklerna och quadriceps att arbeta kontinuerligt under tungt motstånd och snabbt förbruka kalorireserverna.

För att ta reda på hur mycket DU förbränner under ditt specifika träningspass har WebMD tagit fram en kalkylator där du kan få en uppskattning (öppnas i ny flik).