De goda och de dåliga nyheterna om viktminskning

Oavsett om det handlar om en önskan att bli hälsosammare, en nödvändighet för den egna hälsan eller helt enkelt viljan att se bra ut, drömmer miljontals människor världen över om att gå ner i vikt.

Företag och onlineprofiler lovar guld och gröna skogar samt snabba lösningar med alla möjliga produkter och metoder – men frågan är: fungerar de ens?

Från 100 kg till 65 kg

Innan jag blev journalist arbetade jag i flera år som personlig tränare och dietist. Under den tiden gick jag ner från en vikt på 100 kilo (220 lbs) till 65 kilo (143 lbs), innan jag byggde upp mig igen till min nuvarande vikt på 80 kilo (176 lbs).

Kort sagt har jag erfarenhet av viktminskning – och jag har både goda och dåliga nyheter till dig.

De goda och de dåliga nyheterna

Viktminskning är enkel matematik: du måste göra av med fler kalorier än du får i dig.

Om du alltså äter eller dricker 2 000 kalorier under en dag måste du förbränna mer än så för att gå ner i vikt.

Den dåliga nyheten är att även om det är enkelt i teorin, så är det inte lätt i praktiken – och det kräver uthållighet.

Att förbränna ett kilo (2,2 lbs) kroppsfett kräver nämligen ett kaloriunderskott som inte går att uppnå på bara några dagar.

Hur många kalorier finns det i fett?

Ett gram fett motsvarar nio kalorier. Det innebär att du behöver ett kaloriunderskott på 9 000 kalorier för att förbränna ett kilo kroppsfett.

En genomsnittlig person förbrukar omkring 1 800–2 000 kalorier per dag. Även om du inte skulle få i dig några kalorier alls skulle det därför ta mer än en halv vecka att förbränna ett kilo kroppsfett.

Viktnedgångsläkemedel som Wegovy och Mounjaro fungerar genom att hämma hungerkänslan hos patienten.

Det gör det lättare att äta mindre och därmed få i sig färre kalorier än vad kroppen förbrukar under en dag.

Ingen snabb lösning

Om du inte är beredd att genomgå en operation för att avlägsna överflödigt kroppsfett finns det inget snabbt sätt att gå ner i vikt.

Det finns sätt att göra processen enklare, till exempel med hjälp av viktminskningsläkemedel, men även då tar det tid.

Du har kanske läst om personer som lyckats gå ner fyra kilo (nästan nio pund) på en vecka, men detta har att göra med kroppens vätskenivåer.

Upp till två tredjedelar av vår kroppsvikt består av vatten, vilket innebär att även en lätt uttorkning kan få siffran på vågen att förändras drastiskt.

Så snart du återställer vätskebalansen går vikten upp igen.

Bygg muskelmassa

Det bästa rådet jag kan ge är att öka din muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du i vila – till och med när du sover. Därför är ökad muskelmassa viktig för att hålla din dagliga kaloriförbrukning uppe.

Allt detta kan låta nedslående, men det behöver det inte vara.

Att omfamna processen i stället för att enbart fokusera på vikten kan vara en fantastisk resa. Jag lovar dig att du kommer att känna dig starkare, mer självsäker och uppleva en känsla av framgång när du ser siffran på vågen sjunka – även om det bara är med ett litet steg.