Jens Asbjørn Bøgen
Betydligt mindre verkar räcka för att avsevärt förbättra din hälsa.
Den där välkända riktlinjen om 10 000 steg om dagen?
Det visar sig att den började som ett marknadsföringstrick i Japan på 1960-talet.
Siffran blev populär tack vare en stegräknare kallad ”manpo-kei”, eller ”10 000-stegsmätare”, som lanserades inför OS i Tokyo 1964 – inte på grund av vetenskapliga data.
En ny banbrytande studie tyder dock på att så lite som 7 000 steg om dagen kan förbättra hälsan avsevärt – genom att stärka hjärnfunktionen och minska risken för sjukdomar som cancer, demens och hjärtproblem.
Betydligt mindre avskräckande än det länge hyllade målet på 10 000 steg.
Vad forskarna kom fram till
Studien, som publicerades i The Lancet Public Health, visade att personer som gick 7 000 steg om dagen upplevde upp till:
- 25 % lägre risk för hjärtsjukdom
- 6 % minskad risk för cancer
- 38 % lägre risk för demens
- 22 % lägre sannolikhet för depression
Forskarna fann också att redan 4 000 steg om dagen gav mätbara hälsofördelar jämfört med mycket låg aktivitetsnivå, till exempel att bara gå 2 000 steg.
Slutsatsen? Varje steg räknas – bokstavligen.
Även om de flesta fördelarna planar ut runt 7 000 steg, noterades ytterligare kardiovaskulära vinster hos dem som gick ännu mer.
Så om du siktar på bättre hjärthälsa skadar det inte att lägga till några extra steg.
Träningsklockor kan äntligen ha rätt
Att räkna steg har blivit en självklar del av vardagen för många tack vare smartklockor och träningsappar.
Den här studien kan hjälpa människor att använda dessa verktyg mer effektivt – genom att fokusera på uppnåeliga mål som ändå ger kraftfulla hälsoeffekter.
Tidsbaserade riktlinjer är fortfarande viktiga
Även om stegmål är användbara varnar experter för att de inte bör ersätta tidsbaserade rekommendationer för fysisk aktivitet.
Världshälsoorganisationen rekommenderar till exempel fortfarande 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv aerob träning per vecka.
Studiens huvudförfattare, dr Melody Ding, påpekar att inte alla kan mäta sin hälsa i steg.
Simmare, cyklister och personer med nedsatt rörlighet kan behöva andra sätt att följa sin fysiska aktivitet och sitt välbefinnande.
I slutändan handlar det inte om antalet steg – utan om regelbunden rörelse.
Så om du har ett nyårslöfte om att ta fler steg varje dag har du nu ett gott skäl att sluta när du når 7 000 i stället för 10 000!
Den där välkända riktlinjen om 10 000 steg om dagen?
Det visar sig att den började som ett marknadsföringstrick i Japan på 1960-talet.
Siffran blev populär tack vare en stegräknare kallad ”manpo-kei”, eller ”10 000-stegsmätare”, som lanserades inför OS i Tokyo 1964 – inte på grund av vetenskapliga data.
En ny banbrytande studie tyder dock på att så lite som 7 000 steg om dagen kan förbättra hälsan avsevärt – genom att stärka hjärnfunktionen och minska risken för sjukdomar som cancer, demens och hjärtproblem.
Betydligt mindre avskräckande än det länge hyllade målet på 10 000 steg.
Vad forskarna kom fram till
Studien, som publicerades i The Lancet Public Health, visade att personer som gick 7 000 steg om dagen upplevde upp till:
- 25 % lägre risk för hjärtsjukdom
- 6 % minskad risk för cancer
- 38 % lägre risk för demens
- 22 % lägre sannolikhet för depression
Forskarna fann också att redan 4 000 steg om dagen gav mätbara hälsofördelar jämfört med mycket låg aktivitetsnivå, till exempel att bara gå 2 000 steg.
Slutsatsen? Varje steg räknas – bokstavligen.
Även om de flesta fördelarna planar ut runt 7 000 steg, noterades ytterligare kardiovaskulära vinster hos dem som gick ännu mer.
Så om du siktar på bättre hjärthälsa skadar det inte att lägga till några extra steg.
Träningsklockor kan äntligen ha rätt
Att räkna steg har blivit en självklar del av vardagen för många tack vare smartklockor och träningsappar.
Den här studien kan hjälpa människor att använda dessa verktyg mer effektivt – genom att fokusera på uppnåeliga mål som ändå ger kraftfulla hälsoeffekter.
Tidsbaserade riktlinjer är fortfarande viktiga
Även om stegmål är användbara varnar experter för att de inte bör ersätta tidsbaserade rekommendationer för fysisk aktivitet.
Världshälsoorganisationen rekommenderar till exempel fortfarande 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv aerob träning per vecka.
Studiens huvudförfattare, dr Melody Ding, påpekar att inte alla kan mäta sin hälsa i steg.
Simmare, cyklister och personer med nedsatt rörlighet kan behöva andra sätt att följa sin fysiska aktivitet och sitt välbefinnande.
I slutändan handlar det inte om antalet steg – utan om regelbunden rörelse.
Så om du har ett nyårslöfte om att ta fler steg varje dag har du nu ett gott skäl att sluta när du når 7 000 i stället för 10 000!
