Ida Hansson
Känner du dig stressad och pressad? Då kan det vara värt att prova denna yogaställning.
Livet kan ofta kännas överväldigande, och många tar till ohälsosamma sätt att hantera det på – som ett glas vin eller tröstande snacks – vilket i längden bara kan få oss att må sämre. Men det behöver inte vara så. En viss yogaställning sägs nämligen vara mer avslappnande än ett varmt bad.
Yogaläraren Brett Larkin rekommenderar en enkel men effektiv teknik: att lägga sig på rygg med benen upp längs en vägg. Ställningen kallas Viparita Karani och kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, lugna nervsystemet samt sänka både hjärtrytm och blodtryck.
”Folk tror ofta att de måste avsätta en hel timme åt yoga för att få effekt, men faktiskt är det mycket värdefullt att bara lägga tio minuter om dagen i en ställning som Viparita Karani,” säger hon enligt Express.
”Oavsett om du är en upptagen mamma som springer runt hela dagen, eller arbetar hemifrån böjd över datorn i timmar, kan denna enkla övning göra stor skillnad för både kropp och sinne.”
”Detta ritual för egenvård fungerar som en automatisk återställning av nervsystemet. Det kostar ingenting, är lättillgängligt och samtidigt djupt lugnande.”
Hur fungerar det?
- Sänker hjärtrytmen snabbt: När benen höjs rinner blodet tillbaka mot hjärtat, vilket stabiliserar cirkulationen och minskar stress.
- Beroligar nervsystemet: Den milda omvända positionen signalerar trygghet till kroppen, aktiverar det parasympatiska nervsystemet och löser upp spänningar.
- Minskar svullnad och trötthet: Efter en lång dag på fötterna kan ställningen lindra känslan av tunga ben och främja lymfdränage.
Andra fördelar
Till skillnad från mer avancerade yogaövningar kräver Viparita Karani varken utrustning eller särskilda förkunskaper. Det enda du behöver är en vägg och några minuter för dig själv.
Att resa sig från stolen, ta en paus från datorn och flytta kroppen i en ny position är i sig välgörande – särskilt för den som arbetar hemifrån och glömmer att pausa.
Att avsätta en kort stund för att stanna upp, andas och ge kroppen omsorg skickar dessutom ett starkt budskap till dig själv: att du lyssnar på dina egna behov.
