Ida Hansson
För många är kaffe en självklar del av morgonrutinen. Men ibland blir det fler koppar än planerat, och plötsligt infinner sig en märklig kombination av rastlöshet, hjärtklappning och trötthet.
Att dricka för mycket kaffe är vanligare än man tror – och även om det sällan är farligt kan det kännas rejält obehagligt.
Dietister som intervjuats av Real Simple förklarar vad som händer i kroppen vid koffeinöverskott, hur du kan lindra symtomen i stunden och hur du undviker att hamna där igen.
Därför reagerar kroppen starkt på för mycket kaffe
Koffein påverkar både nervsystemet, hjärtat och matsmältningen.
När mängden blir för stor kan kroppen hamna i ett överstimulerat läge, vilket kan leda till oro, skakighet, förhöjd puls, magbesvär och sömnsvårigheter. Hur stark reaktionen blir varierar kraftigt mellan individer – vissa känner av symtom redan efter två koppar, medan andra tål betydligt mer.
För friska vuxna brukar cirka 400 milligram koffein per dag anges som en övre riktlinje.
Det motsvarar ungefär två till tre normalstora koppar kaffe, men stora kaffedrinkar kan snabbt föra dig nära gränsen redan efter en enda servering.
Har du redan fått i dig för mycket – gör så här
När koffeinet väl finns i systemet går det inte att ”stänga av” effekten direkt. Däremot finns det sätt att hjälpa kroppen att varva ner medan den bryter ner koffeinet:
- Sluta fylla på med mer koffein och välj vatten i stället, eftersom koffein är vätskedrivande.
- Ät något, gärna en kombination av kolhydrater och protein, för att stabilisera blodsockret.
- Ge kroppen tid – symtomen klingar oftast av inom några timmar.
- Välj lugna aktiviteter som promenad, djupandning eller lågmäld musik för att dämpa stresspåslaget.
Vid kraftiga symtom som oregelbunden hjärtrytm, kräkningar eller stark ångest bör man dock söka vård.
Så undviker du koffeinöverdos framöver
Nyckeln till en mer hållbar kafferutin är medvetenhet.
Många får i sig mer koffein än de tror, inte minst genom stora kaffemuggar, energidrycker, te, choklad eller till och med vissa läkemedel. Att sätta en personlig gräns för antal koppar och undvika koffein senare på eftermiddagen kan göra stor skillnad – både för nervsystemet och för sömnen.
Experterna bakom Real Simples rapportering betonar också att den som ofta dricker mycket kaffe bör minska intaget gradvis. Att tvärsluta kan nämligen ge huvudvärk, trötthet och irritabilitet.
Kaffe kan vara både njutbart och uppiggande – men när kroppen börjar säga ifrån är det ofta ett tecken på att balansen behöver justeras.
Källa: Real Simple
