Guld värd för sömnen: 5-minutersrutin som får dig att sova som en dröm

Sömn – den där lyxen vi alla längtar efter men som många kämpar för att få tillräckligt av.

Och ju mer vi försöker tvinga oss till att somna, desto mer vakna blir vi.

Men tänk om lösningen inte är en ny kudde, örtte eller sömnapp – utan en enkel 5-minutersrutin som du kan göra var som helst?

Den kräver varken yogavana eller andlig inställning. Bara du, din andning – och ett lugnt ögonblick.

Det rapporterar KegCoach.

Så gör du

Börja med att sätta dig bekvämt. Det kan vara i sängen, men en soffa, kontorsstol eller en varm hörna fungerar lika bra.

Blunda. Ta några lugna, djupa andetag. Låt axlarna sjunka ner.

Tanken är inte att ”tömma huvudet”, utan att rikta fokus bort från det som snurrar – och mot det som känns skönt.

För sedan uppmärksamheten till kroppen – från tårna hela vägen upp.

Lägg märke till var du känner spänningar, och ge dem ett tyst meddelande: ”Du får slappna av nu.”

Du behöver inte göra det perfekt. Det viktiga är att du lyssnar inåt.

Därefter kan du, om du vill, visualisera en trygg plats. En strand. En skog. Eller helt enkelt ett ställe där du känner dig lugn. Stanna där en stund i tanken.

Avsluta gärna med den så kallade 4-7-8-tekniken: Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7, och andas ut i 8. Det skickar en signal till nervsystemet att det är dags för vila.

Låter det för enkelt för att fungera? Kanske. Men ibland är det just det enkla som gör skillnaden.

Fem minuter kan faktiskt räcka för att koppla bort och låta kroppen komma till ro.