Maten som hjälper dig bli frisk snabbare från influensan

Ändå är det just då som kroppen behöver som mest energi, vätska och näring.

Enligt Verywell Health kan rätt typ av mat och dryck inte bara lindra symtomen – utan även hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.

Vätska först – sedan skonsam näring

Det första som händer vid influensa är ofta att kroppen förlorar mer vätska än vanligt, särskilt vid feber eller diarré. Vatten är därför viktigare än något annat i början.

Därefter kan milda buljonger och klara soppor hjälpa till att stabilisera vätske- och saltbalansen samtidigt som de är snälla mot en orolig mage.

När aptiten sakta kommer tillbaka brukar den klassiska kycklingsoppan fungera som en mild övergång.

Förutom att värmen löser upp täppa bidrar soppans grönsaker och kyckling med vitaminer och mineraler som stöder immunförsvaret.

Små val som gör stor skillnad

Varmt te – särskilt med ingefära, citron eller örter – kan lugna halsen och dämpa illamående. En sked honung hjälper dessutom många att minska hostan.

Samtidigt finns det vissa näringsämnen som kroppen har extra nytta av under infektioner. Vitamin D är ett av dem, och kan fås genom berikade livsmedel, ägg eller yoghurt.

Vitamin C-rika grönsaker och frukter, som paprika, tomat, citrus och kiwi, hjälper kroppen att reparera vävnader och stöder immunfunktionen.

Även mat med mjuk konsistens brukar kännas lättare. Havregrynsgröt är skonsam för magen och innehåller mineraler som zink och järn – två ämnen som kroppen behöver för att bekämpa virus.

Lika milda är bananer, som återställer elektrolyter, samt yoghurt med levande bakteriekulturer som kan dämpa magbesvär.

Grönsakerna som ger kroppen bränsle

När kroppen börjar återhämta sig behöver den mer näring. Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, bidrar med en rad vitaminer som minskar inflammation.

Även broccoli är ett bra val – inte nödvändigtvis rå, men gärna tillagad i soppor eller varma rätter. Tidiga studier antyder till och med att broccoli kan ha en viss skyddande effekt mot influensaviruset.

Isglass kan låta som ett ovanligt tips, men för många är det ett av de få livsmedel som både svalkar och tillför vätska när halsen gör ont. Välj gärna sorter med juicebas istället för tunga mejerier.

När ingenting lockar – välj det kroppen orkar

För vissa tar det tid innan aptiten återvänder. Då kan det vara klokt att fokusera på enkla och energirika livsmedel: ägg, kyckling, eller en mild smörgås som inte retar magen.

Mindre portioner utspridda över dagen gör det lättare att få i sig det som behövs.

Vissa livsmedel bör däremot undvikas när kroppen är som mest ansträngd. Alkohol och koffein torkar ut och förvärrar värk. Processad mat och stora mängder socker kan öka inflammation, och för mycket mejeri kan belasta magen i fel läge.

För barn – extra viktigt att undvika vätskebrist

Barn löper högre risk att bli uttorkade vid influensa. Därför rekommenderas vätska i små mängder ofta. Bra alternativ är:
• utspädd juice, vatten, soppa och buljong
• frysta frukter eller smoothies som är lätta att svälja
• mild mat (banan, ris, äppelmos, rostat bröd)
• enkla rätter som nudlar, ris eller pasta för att hålla energin uppe

Vid misstänkta influensasymtom hos små barn bör en vårdgivare kontaktas direkt.

Långsiktig immunboost

Influensans förlopp avgörs inte bara av vad man äter när man är sjuk, utan också av hur kroppen mår i vanliga fall.

Regelbunden fysisk aktivitet, god sömn, näringsrik mat och stressreducering stärker immunförsvaret året runt.

Det absolut viktigaste skyddet är fortfarande det årliga influensavaccinet.

Källa: Verywell Health