Så får du ut mest av ditt magnesium – ta det tillsammans med dessa 5 ämnen

Magnesium är en viktig mineral som påverkar muskler, nerver, blodtryck och energiproduktion. Genom att kombinera magnesium med andra kosttillskott kan du förstärka dess effekter och stötta kroppen på flera plan. Här är fem näringsämnen som fungerar extra bra tillsammans med magnesium.

1. Gurkmeja – för leder, sömn och hjärta

När magnesium kombineras med gurkmeja får du antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter som gynnar leder och muskler. Gurkmeja kan även stödja matsmältningen och lindra magbesvär.
Tillsammans främjar de bättre sömn och minskad stress, samtidigt som de kan bidra till förbättrad cirkulation och hjärthälsa.

2. Zink – stärker immunförsvar och ämnesomsättning

Magnesium och zink kompletterar varandra genom att stödja immunförsvaret, skelettet och ämnesomsättningen. Kombinationen kan minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten, vilket gynnar blodtryck och blodsocker.
Dessutom bidrar zink till bättre sömnkvalitet genom att lugna nervsystemet.

3. Kalcium – för starkare skelett och hjärta

Magnesium och kalcium samarbetar i flera viktiga kroppsfunktioner. Tillsammans stärker de benhälsan och bidrar till att upprätthålla en stabil hjärtrytm och ett normalt blodtryck.
Magnesium hjälper kroppen att absorbera kalcium och aktivera D-vitamin, vilket gör kombinationen extra värdefull.

4. Ashwagandha – mot stress och sömnproblem

När du tar magnesium tillsammans med ashwagandha, en adaptogen ört, kan du få bättre stresshantering och djupare sömn.
Ashwagandha sänker nivåerna av stresshormonet kortisol, medan magnesium lugnar nervsystemet och främjar avslappning.
Tillsammans bidrar de till bättre humör och psykisk balans.

5. Vitamin B12 – för energi och återhämtning

Vitamin B12 och magnesium arbetar båda för att stödja kroppens energiproduktion.
B12 hjälper till att bilda röda blodkroppar och transportera syre, medan magnesium underlättar omvandlingen av näring till energi.
Kombinationen kan därför minska trötthet och utmattning, samt förbättra sömnkvaliteten.

Så kombinerar du kosttillskotten på rätt sätt

För bästa resultat bör du inte ta alla tillskott samtidigt. Dela upp intaget över dagen – exempelvis magnesium på kvällen och B12 på morgonen, enligt Realsimple.
Ta alltid tillskotten med mat och drick tillräckligt med vatten för att underlätta upptaget.
Rådgör gärna med en läkare eller dietist innan du kombinerar flera kosttillskott.

Små justeringar med stor effekt

Genom att kombinera magnesium med gurkmeja, zink, kalcium, ashwagandha och B12 kan du stödja allt från energi och immunförsvar till sömn och humör.
Nyckeln är balans – rätt doser och kontinuitet ger bäst resultat.
Med små förändringar kan du skapa en rutin som stärker kroppen både fysiskt och mentalt.