Ida Hansson
Allt fler använder kosttillskott för att stärka hälsa och energi.
Men eftersom dessa produkter inte regleras som läkemedel finns risker som ofta förbises. Här är åtta vanliga tillskott som kan orsaka allvarliga biverkningar – och vad du bör tänka på innan du tar dem.
Allt fler använder kosttillskott för att stärka hälsa och energi.
Men eftersom dessa produkter inte regleras som läkemedel finns risker som ofta förbises. Här är åtta vanliga tillskott som kan orsaka allvarliga biverkningar – och vad du bör tänka på innan du tar dem.
Multivitaminer ersätter inte en balanserad kost
Multivitaminer är populära, men forskningen visar att de sällan behövs för den som äter varierat.
Vissa ämnen kan till och med vara skadliga i höga doser – till exempel kan betakaroten öka risken för lungcancer hos rökare.
Även järn, koppar och kalcium kan påverka kroppen negativt om de tas i överskott eller i kombination med vissa läkemedel.
För mycket D-vitamin kan vara farligt
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, men för höga doser under lång tid kan leda till kalciumförgiftning.
Det kan ge illamående, muskelsvaghet och njursten – i värsta fall påverkas hjärta och njurar. Naturlig D-vitamin från solljus och mat är säkrare än höga doser i tablettform.
Fiskolja och omega-3 kan störa immunförsvaret
Omega-3 är känt för sina hjärtvänliga effekter, men för stora mängder kan ge biverkningar.
Blodet får svårare att levra sig, vilket kan öka risken för blödningar.
Experter rekommenderar att inte överskrida 5 gram per dag och att alltid rådgöra med läkare om dosering.
För mycket C-vitamin kan ge njursten
C-vitamin är vattenlösligt och överskottet försvinner via urinen, men i höga doser kan det ändå vara problematiskt.
Forskning visar att risken för njursten ökar, särskilt hos män.
Det kan också påverka effekten av vissa läkemedel, bland annat cellgifter och kolesterolsänkande mediciner.
Kalciumtillskott kan skada hjärtat
Kalcium behövs för skelett och muskler, men stora mängder som tillskott kan bidra till åderförkalkning.
Det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och njursten, särskilt hos äldre.
För vuxna över 50 rekommenderas att inte överstiga 2 000 mg per dag – resten bör komma från maten.
Magnesium i överskott kan ge förgiftning
Magnesium är viktigt för muskler och nerver, men höga doser kan orsaka diarré, illamående och i värsta fall magnesiumförgiftning.
Symtom kan vara lågt blodtryck, muskelsvaghet och oregelbunden hjärtrytm.
Håll dig under 350 mg per dag om du inte fått andra råd av vårdgivare.
Probiotika kan vara riskabelt för vissa
Probiotika, de så kallade ”goda bakterierna”, är populära för magen – men inte alltid ofarliga.
Hos personer med nedsatt immunförsvar kan de orsaka allvarliga infektioner, som bakterier i blodet (sepsis).
Rådgör med läkare innan du börjar med probiotiska tillskott, särskilt vid sjukdom eller behandling som påverkar immunförsvaret.
Järn i höga doser kan ge förgiftning
Järntillskott används ofta vid trötthet, men överdosering kan vara livshotande.
Symtomen är illamående, blödningar och i värsta fall organsvikt.
Ta aldrig järntabletter utan att först ha fått bekräftad järnbrist av läkare.
Få näringen från maten – inte burken
Kosttillskott kan vara nödvändiga i vissa fall, men de bör inte ersätta riktig mat.
En varierad kost ger kroppen bättre balans mellan näringsämnen och minskar risken för överdosering, enligt Realsimple.
Prata alltid med din läkare innan du börjar med nya tillskott – ibland kan ”lite extra” faktiskt göra mer skada än nytta.
