Så väljer du rätt viktminskningsstrategi – 5 olika metoder att prova

Vill du gå ner i vikt men är osäker på vilket upplägg som fungerar bäst för dig? Oavsett om du föredrar struktur, variation eller flexibilitet finns det flera sätt att nå målet – med eller utan fasta, med samma kalorinivå varje dag eller genom att anpassa intaget efter träning.

Här är fem olika strategier som används inom Wellobe, inklusive deras styrkor och fallgropar.

Äta lika mycket varje dag

Det här är det vanligaste upplägget inom Wellobe. Du får ett dagligt kalorimål som du håller dig till varje dag i veckan. Små variationer – till exempel att äta 100 kalorier mer en dag och 100 mindre nästa – spelar i praktiken ingen större roll.

Fördelar:
Du kan gå ner i vikt lite snabbare på kort sikt.

Nackdelar:
Upplägget kan kännas stelt, särskilt om du ofta äter ute eller blir bortbjuden.

5:2-dieten – fasta två dagar i veckan

Med 5:2-dieten äter du bara 500–600 kalorier två dagar i veckan. Resten av veckan äter du som vanligt, men ändå kontrollerat.

Fördelar:
Högre kalorinivå fem dagar i veckan gör det enklare att kombinera viktminskning med sociala aktiviteter och vardagsliv.

Nackdelar:
Fasta passar inte alla. Om du blir för trött, frusen eller konstant hungrig de låga dagarna kan det vara bättre att byta strategi.

Spara kalorier till helgen

Vill du äta mer på helgen? Då kan du ”spara” kalorier genom att äta mindre under veckan – men det kräver planering.

Fördelar:
Det kan göra det lättare att hålla sig till planen på sikt. Du får något att se fram emot och kan unna dig mer under helgen.

Nackdelar:
Wellobe rekommenderar inte detta upplägg i längden, eftersom det kan leda till näringsbrist. Dietisten Josefine Jonasson varnar för att man ofta sparar till snabbmat eller sötsaker, som inte ger kroppen det den behöver.

Äta dina träningskalorier

Loggar du både mat och träning i appen? Då kan du – ibland – äta lite mer de dagar du tränar intensivt.

Fördelar:
Tränar du mycket behöver du mer energi för att orka och återhämta dig. Det gäller särskilt om du har ett prestationsmål.

Nackdelar:
Det är lätt att överskatta hur mycket du förbränner. Dessutom kan kroppen automatiskt bli mer stillasittande resten av dagen efter ett träningspass, vilket gör att du inte förbränner så mycket som du tror.

Äta mindre än rekommenderat

Att någon enstaka dag äta lite mindre än din kalorinivå är okej – men gör det inte till en vana.

Fördelar:
Du kan gå ner i vikt lite snabbare på kort sikt.

Nackdelar:
För lågt energiintag kan bromsa ämnesomsättningen på lång sikt. Det blir också svårare att få i sig tillräckligt med näring, vilket påverkar både energinivåer och hälsa.

Vad passar dig bäst?

Det viktigaste är att välja en metod som fungerar i din vardag och som du kan hålla över tid. Det finns inga genvägar – men det finns alternativ. Genom att testa dig fram och lyssna på din kropp kan du hitta ett hållbart sätt att nå din målvikt.