Sitter du mycket vid datorn? Börja i dag för att framtidssäkra dina handleder

Många svenskar tillbringar långa arbetsdagar framför datorn eller klistrade vid sina mobiler, samtidigt som fritiden ofta fylls med träning och trädgårdsarbete.

Att kroppen ska fungera smärtfritt tas lätt för givet. 

När små krämpor plötsligt dyker upp i vardagen kan det snabbt skapa stora hinder för att klara av helt vanliga sysslor i hemmet.

En väldigt känslig del av kroppen glöms ofta bort helt tills det gör för ont. 

Experter varnar nu för att invanda rörelsemönster och gamla skador kan ge allvarliga följder långt senare i livet.

Små skador i ungdomen utvecklas inte sällan till förslitningar flera årtionden senare. 

Skadorna beror ofta på felaktig belastning eller monotona rörelser som upprepas dag ut och dag in.

”Jag ser många som skadade sig när de var unga, allt verkade bra igen, och sedan 20 år senare får de problem”, förklarar Forskaren Sara Larsson vid Lunds universitet för BBC.

Hänger samman

Armens muskler arbetar som en sammanhängande kedja i alla lägen. Svaghet högre upp i kroppen leder till att de nedre delarna tvingas ta emot alldeles för mycket stryk.

Att bygga upp styrka i axlar och underarmar ger ett direkt skydd. 

Enstaka övningar med lätta vikter eller ett enkelt gummiband kan göra stor skillnad för att behålla rörligheten.

”När de belastas stärks dessa ben och börjar omformas, vilket ger mer styrka”, uppger forskaren Andrew Abadeer till BBC.

Enkla övningar

Styrkan i händerna och krampartade rörelser avslöjar dessutom mycket om den allmänna hälsan. 

En god fysik i extremiteterna minskar risken för fallolyckor och frakturer när åren går.

Träningen kräver inga dyra redskap eller gymkort. Det räcker gott att krama en vanlig tennisboll eller böja lederna försiktigt mot ett bord några gånger i veckan.

Matvanorna spelar också in för att bevara skelettet starkt. 

Mjölkprodukter och småbenig fisk ger kroppen viktiga mineraler som dämpar framtida problem. 

För bästa resultat, kontakta vården för hjälp med vilken kost som är bäst för just dig.