Studie: Män måste träna dubbelt så mycket som kvinnor

En ny studie visar att män måste träna nästan dubbelt så mycket som kvinnor för att uppnå samma skydd mot hjärt-kärlsjukdomar. Forskningen, publicerad i Nature Cardiovascular Research, visar tydliga könsskillnader i hur motion påverkar hjärtat – och väcker frågor om behovet av mer skräddarsydda hälsorekommendationer.

Kvinnor får större hjärteffekt av motion

Enligt studien ger samma mängd fysisk aktivitet större hjärthälsa för kvinnor än för män. Trots att både män och kvinnor gynnas av träning, visade resultaten att kvinnor som följde de rekommenderade riktlinjerna minskade risken för hjärtsjukdom med 22 %, jämfört med 17 % hos män.

Rekommendationerna – och hur vi följer dem

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och American Heart Association (AHA) rekommenderar minst 150 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka. Trots detta uppnår mindre än hälften av USA:s vuxna denna nivå. Kvinnor tenderar dessutom att motionera mindre än män, vilket skapar ett tydligt könsgap.

Män behöver dubbelt så mycket träning

Studien, baserad på data från över 85 000 deltagare i UK Biobank, visade att män behövde över 530 minuters träning i veckan för att nå samma skydd mot hjärtsjukdom som kvinnor fick vid 250 minuter. Det tyder på att kropparnas fysiologi och hormonella skillnader påverkar hur effektiv motionen är.

Kvinnor lever längre tack vare träning

För personer som redan hade hjärtsjukdom var träning kopplad till lägre dödlighet, men skillnaden mellan könen var stor. Aktiva kvinnor hade 70 % lägre dödsrisk, medan aktiva män endast minskade risken med 19 %. För att nå samma skydd behövde män träna ungefär 1,7 gånger mer.

Varför kvinnor verkar få mer effekt

En möjlig förklaring är hormonet östrogen, som har skyddande effekter på hjärtat och cirkulationssystemet. När kvinnor når klimakteriet och östrogennivåerna sjunker ökar risken för hjärtproblem. Detta antyder att könshormoner kan spela en central roll i hur kroppen reagerar på fysisk aktivitet.

För få människor rör på sig tillräckligt

Trots tydliga hälsofördelar är det få som når upp till de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet. Endast 48 % av personer utan hjärtsjukdom och mindre än en tredjedel av dem med hjärtproblem tränar tillräckligt. Globalt är kvinnor dessutom 5 % mindre fysiskt aktiva än män.

Samma mål – olika hinder

Forskare menar att kvinnor ofta möter större utmaningar för att få tid till träning, särskilt på grund av arbete, familjeansvar och kulturella förväntningar. För många kvinnor, särskilt småbarnsmammor, är hemmaträning eller korta promenader en mer realistisk lösning.

Små steg kan göra stor skillnad

Experterna rekommenderar att börja smått – flera korta promenader eller hushållssysslor som städning, trädgårdsarbete och cykling räknas som motion, enligt Healthline. Att hitta aktiviteter man tycker om och kan utföra regelbundet är nyckeln till långsiktiga resultat.

En gemensam utmaning för hälsan

Oavsett kön är budskapet tydligt: varje rörelse räknas. Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat, minskar stress och förbättrar livskvaliteten. Små förändringar i vardagen – som att gå i trappor eller ta en kvällspromenad – kan tillsammans ge en betydande effekt på hälsan.