Mimmo Wiestål Fischetti
Trött, svullen och ofokuserad? På sociala medier pekas stresshormonet kortisol ofta ut som boven bakom både svullen mage och dåligt humör – och ”detox-kurer” utlovar räddningen. Men vad säger egentligen forskningen? MåBra har pratat med endokrinologen Oskar Ragnarsson, som reder ut vad som faktiskt stämmer.
Kortisol – kroppens egen överlevnadshjälte
Kortisol är ett livsnödvändigt hormon som tillverkas i binjurarna och hjälper kroppen att hantera stress. Det påverkar allt från ämnesomsättning och immunförsvar till hjärta och hjärna.
– Det är ett av få hormoner vi inte klarar oss utan. Utan kortisol överlever vi inte, säger Oskar Ragnarsson, docent och överläkare på Sahlgrenska universitetssjukhuset.
Kortisolnivåerna varierar naturligt över dygnet – de är som högst på morgonen och sjunker mot kvällen. De kan också stiga tillfälligt vid fysisk eller psykisk stress, till exempel vid en olycka, en operation eller en tung livshändelse, skriver Mediet MåBra.
Högt kortisol gör dig inte automatiskt sjuk
Trots att ”kortisolpåslag” ofta används som ett negativt laddat ord i sociala medier, är tillfälligt höga nivåer helt normala.
– En frisk person får inga symtom av högt eller lågt kortisol. Problem uppstår bara vid sjukdom, säger Ragnarsson.
Ett verkligt överskott av kortisol kan orsakas av den ovanliga sjukdomen Cushings syndrom. Då samlas fett kring mage, ansikte och nacke medan armar och ben blir smala. Det är dessa medicinska tillstånd som felaktigt gett upphov till populära begrepp som ”kortisolmage” och ”kortisolansikte” online.
Lågt kortisol kan vara farligt – men är ovanligt
Det motsatta tillståndet, Addison’s sjukdom, innebär för lite kortisol och kan ge extrem trötthet, viktnedgång och lågt blodtryck. Men båda dessa sjukdomar är mycket ovanliga – bara runt 30 personer får Cushings syndrom varje år i Sverige, och drygt 1 000 lever med Addison’s sjukdom.
– För den stora majoriteten fungerar kroppens reglering av kortisol helt som den ska, säger Ragnarsson.
Därför är kortisoltest ofta onödigt
I takt med att trenden växer söker allt fler vård för att ”kolla sina nivåer”. Men läkare varnar: kortisoltestning utan medicinsk orsak kan göra mer skada än nytta.
– Kortisol varierar mycket under dygnet. Ett slumpmässigt test säger nästan ingenting, förklarar Ragnarsson.
Endokrinologer, både i Sverige och internationellt, avråder därför från att testa kortisol för allmänna symtom som trötthet, svullnad eller stress.
Kortisolcocktailen – en trend utan vetenskap
På TikTok och Instagram trendar den så kallade ”kortisolcocktailen”, en dryck på juice, kokosvatten och salt som sägs balansera hormonnivåerna. Men enligt experterna finns det inga studier som visar att den fungerar.
– Den är inte farlig, men det finns ingen vetenskaplig grund för att den skulle påverka kortisol, säger Ragnarsson.
Vill du hjälpa kroppen att hantera stress på riktigt? Då gäller beprövade råd:
sov tillräckligt, ät balanserat, rör på dig lagom och hitta sätt att varva ner.
När kortisol verkligen kan stiga
Vissa tillstånd, som depression, ångest, svår fetma eller alkoholmissbruk, kan orsaka ett tillfälligt överskott av kortisol – det som kallas pseudo-Cushing.
– I de fallen handlar det inte om hormonet i sig, utan om den bakomliggande orsaken. När man behandlar problemet sjunker också kortisolet, säger Ragnarsson.
Kortisolet är inte din fiende
Kortisol är inget gift som måste ”detoxas bort”. Tvärtom är det ett livsviktigt hormon som håller oss vid liv och hjälper kroppen att anpassa sig till stress.
– Om du är frisk behöver du inte tänka på ditt kortisol. Det sköter sig själv, säger Oskar Ragnarsson.
