Mimmo Wiestål Fischetti
Att få in mer rörelse i vardagen kan ibland kännas svårare än det låter.
Många sitter stora delar av arbetsdagen och bilen tar ofta över kortare resor.
Samtidigt har 10 000 steg blivit ett välkänt mål för den som följer sin aktivitet.
För många kan den siffran kännas långt borta när dagen närmar sig sitt slut.
Nu visar forskning att även betydligt mindre mängder promenader kan ha betydelse för hälsan.
Färre steg räcker
En omfattande forskningsanalys publicerad i European Journal of Preventive Cardiology ger en mer nyanserad bild av hur många steg som behövs.
Forskarna sammanställde 17 studier med totalt 226 889 deltagare och en medianuppföljning på 7,1 år.
Resultaten visar ett samband mellan minst omkring 3 967 steg per dag och lägre risk att dö oavsett orsak.
För dödsfall kopplade till hjärt och kärlsjukdom syntes sambandet redan vid omkring 2 337 steg om dagen.
Varje ökning med 1 000 dagliga steg var dessutom kopplad till 15 procent lägre risk för död oavsett orsak.
Ytterligare 500 steg per dag kopplades till 7 procent lägre risk för död i hjärt och kärlsjukdom.
Forskarna såg samtidigt att nyttan fortsatte när antalet steg ökade.
Analysen omfattade nivåer på upp till 20 000 steg per dag och pekade inte på att hälsofördelen försvann vid högre nivåer.
Rörelse i vardagen
Kardiologen Keith Ferdinand vid Tulane University, som inte deltog i studien, säger till HuffPost att resultaten kan göra målet mer överkomligt för personer som har svårt att nå 10 000 steg.
”Om du inte klarar att komma upp i 10 000 steg om dagen behöver du inte misströsta. Lite fysisk aktivitet är bättre än ingenting alls.
Om du däremot kan nå 10 000 steg om dagen på ett säkert sätt kan det ge ännu större fördelar när det gäller risken att dö i förtid”, säger Ferdinand enligt HuffPost.
Promenader behöver heller inte innebära särskilda träningspass.
Vardagsaktiviteter som trädgårdsarbete, hushållssysslor eller promenader med hunden och barnen kan bidra till mer rörelse.
Ferdinand lyfter särskilt personer över 60 år.
I analysen syntes tydliga fördelar bland äldre deltagare som nådde ungefär 6 000 till 10 000 steg om dagen.
Forskarna betonar samtidigt att resultaten visar samband och inte att man bör sluta röra sig när en viss stegnivå är uppnådd.
Den samlade bilden är snarare att varje extra mängd rörelse kan vara värdefull.
