Christine Drews Sieger
Regelbunden styrketräning kan minska risken för förtida död samtidigt som den förbättrar den fysiska funktionen, balansen och det allmänna välbefinnandet.
Styrketräning kan vara ett viktigt komplement till konditionsträning om du vill bevara både hälsan och den fysiska funktionen genom hela livet.
Enligt forskare är regelbunden styrketräning kopplad till en lägre risk för förtida död och bättre fysisk funktion senare i livet. Dessa fördelar kan uppnås med relativt korta träningspass varje vecka.
Stuart Phillips, forskare i muskelfysiologi vid McMaster University i Kanada, anser att styrketräning länge har hamnat i skuggan av konditionsträning.
– Styrka är det försummade syskonet vid hälsans middagsbord, säger han till BBC.
Små förändringar gör stor skillnad
Forskarna påpekar att de största förbättringarna ses hos personer som är nya inom styrketräning.
Övningar som knäböj, plankan, armhävningar och att resa sig upp och sätta sig ned från en stol kan alla utföras hemma.
Vattenflaskor eller konservburkar kan också användas som lätta vikter för att ge extra motstånd.
När kroppen vänjer sig vid belastningen bör svårighetsgraden successivt ökas för att säkerställa fortsatt utveckling, enligt BBC.
Det handlar om mer än muskler
BBC hänvisar till flera stora studier som visar att 30–60 minuters styrketräning per vecka är förknippat med en 10–17 procents lägre risk för förtida död.
Enligt forskningen verkar kombinationen av styrketräning och konditionsträning ge de största hälsofördelarna.
Forskarna framhåller också att styrketräning kan förbättra balansen, rörligheten och förmågan att utföra vardagliga fysiska aktiviteter, särskilt hos äldre.
Dessutom uppger många som styrketränar att de upplever positiva effekter på sitt psykiska välbefinnande.
– Enkelt uttryckt hjälper god kondition dig sannolikt att leva längre, medan muskelstyrka hjälper dig att leva bättre medan du är här. Helst vill vi ha båda delarna, säger Phillips.
Kostens viktiga roll
Styrketräning är dock bara en del av ekvationen. Enligt Harvard Health är det avgörande att få i sig tillräckligt med protein för att bygga upp och bevara muskelmassan, särskilt när vi blir äldre.
Med stigande ålder blir kroppen mindre effektiv på att tillgodogöra sig protein, vilket innebär att både kosten och den fysiska aktiviteten spelar en viktig roll för att bevara styrka och fysisk funktion.
Harvard Health påpekar också att de största fördelarna uppnås när styrketräning kombineras med en proteinrik kost.
Källor: BBC, Harvard Health
