Mimmo Wiestål Fischetti
Att gå från ledighet till full arbetsvecka kan kännas oväntat tungt.
Men enligt en prestationscoach handlar en smidig omställning inte om att förändra hela livet – utan om att återvända till några enkla vardagsvanor.
För många innebär de första arbetsdagarna efter semestern en tvär omställning.
Sena kvällar, sovmorgnar och ett lugnare tempo byts mot väckarklocka, möten och fasta tider.
Det kan påverka både energi, motivation och koncentration.
Välmående- och prestationscoachen Johanna Isakson menar att känslan är helt normal och att många ställer onödigt höga krav på sig själva när semestern är över.
– Jag brukar säga, det är ett systemfel som vi behöver förändra. Om vi istället kan njuta i de där rutinerna också, ha ett hållbart system, då behöver vi inte passa på att unna oss under semestern vilket i många fall ger den där skam och skuld känslan, säger hon till P4 Gotland.
Fokusera på grunderna först
I stället för att försöka ändra allt på en gång rekommenderar Isakson att börja med de mest grundläggande rutinerna.
Det skriver Nyheter24.
Tillräckligt med sömn, regelbundna måltider och fysisk aktivitet skapar en stabil grund som gör det lättare att hitta tillbaka till vardagen.
– Det krävs måltider, det krävs åtta timmars sömn och två till tre träningspass i veckan, säger Isakson till P4 Gotland.
Hon betonar också att små steg ofta ger bäst effekt.
– Ät frukost, gå och lägg dig i tid, börja där så kanske det finns energi till andra saker också.
Så kan omställningen bli enklare
Även den digitala vårdgivaren Kry rekommenderar att återgå till vardagsrutiner redan innan första arbetsdagen.
Det kan handla om att successivt lägga sig tidigare, förbereda arbetsplatsen och skapa en tydlig start på morgonen, särskilt för den som arbetar hemifrån.
Samtidigt lyfter Kry vikten av att inte förvänta sig full produktivitet direkt.
Fokus och motivation kan behöva några dagar för att komma tillbaka, och det är en naturlig del av omställningen.
Ett annat råd är att inte lämna allt det positiva från semestern bakom sig.
Tid för återhämtning, motion och sociala aktiviteter kan fortsätta vara en del av vardagen även när arbetet drar i gång igen.
För den som accepterar att övergången tar lite tid och prioriterar de viktigaste rutinerna först kan starten efter semestern bli betydligt mindre stressig.
